[问题] 臀中肌怎么练??? m06m0694ji3 PTT批踢踢实业坊

楼主: m06m0694ji3 (麋鹿饼) 2016-12-17 19:44:33

请问请问
我有在做深蹲,目前是含杠50kg
觉得自己臀部上半部觉得还是扁扁的,
爬了文好像是要训练臀中肌??
每次做深蹲我几乎都是酸下半部的臀跟腿,
请问臀中肌该怎么训练??
开腿机有用吗???
谢谢~

作者: frank8173s (Zoek_Apple) 2016-12-17 19:47:00

髋外展，开腿机可以

作者: jim31837 (....) 2016-12-17 19:49:00

Hip thrust, sumo deadlift

作者: chichiwango (明天晴天) 2016-12-17 19:51:00

肛交

作者: shinjoo (小枪迷) 2016-12-17 20:34:00

Hip abductor

作者: commerce 2016-12-17 21:14:00

二楼你确定吗

作者: Jared9527 (阿屁) 2016-12-17 22:07:00

坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展https://www.instagram.com/p/BNp66QABzxU/

作者: youngluke (luke) 2016-12-17 22:12:00

有点像抖脚...

作者: Jared9527 (阿屁) 2016-12-17 22:12:00

臀中肌重量是臀大肌的一半，为了臀型的话，不要轻易忽略是正确。

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-12-17 22:54:00

单纯的深蹲就可以练到，重点是训练前的伸展还有臀中的启动

作者: eq0eq (安猪) 2016-12-17 23:09:00

单脚罗马尼亚硬举也不错

作者: jiexing (小E) 2016-12-17 23:55:00

我也喜欢单脚RDL

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-12-18 10:06:00

是后面上半部还是体侧上半部？

作者: whatsmyname (我一定要做出成绩来) 2016-12-18 10:37:00

没特别研究臀中还臀大肌，但我觉得屁屁最有感的动作，就是二楼说的XD

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-18 15:19:00

我超爱单脚罗马尼亚硬举!!!!

作者: WADE0616 (哇) 2016-12-18 15:49:00

单脚RDL 后腿抬高蹲 hip thrust 练屁三大神动作

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2016-12-19 02:46:00

我也大推单脚RDL

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