Re: [讨论] 到底该怎么练大肩膀呢?
楼主: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-12 14:01:30
大家好我是Rex，
我也一直还在找肩膀该如何练的方法，
现在跑的课表是从威力版主3-2-1练法撷取出来，
一个礼拜可以练到两次肩膀与胸，
详细的作法可以去/ 搜寻一下。
现在胸练完三个动作后，
会加上肩膀的military press （杠铃哑铃壶铃皆可）
再加一两个单关节的平举（前、侧或后），
次数大约是12～15下左右，
我练了六年多，
觉得肩膀真的非常难练，
隔天的酸痛感（DOMS)其实很难有，
次数多一点、休息时间缩短、离心时间拉长甚至drop sets会比较有FU，
目前非常喜欢拿哑铃单边做后、侧、前平举各做10下（共30下），
再换边中间不休息去榨干三角的力量......
虽然不到抬起肩膀会酸痛，
但至少按压会稍微有FU。
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尽管肩膀还不算超强，
但没用黑魔法我还是要出来po一下！
认真练还是可以练出类似南瓜的雏形！
补品只有喝乳清跟pre-workout...
我也一直还在找肩膀该如何练的方法，
现在跑的课表是从威力版主3-2-1练法撷取出来，
一个礼拜可以练到两次肩膀与胸，
详细的作法可以去/ 搜寻一下。
现在胸练完三个动作后，
会加上肩膀的military press （杠铃哑铃壶铃皆可）
再加一两个单关节的平举（前、侧或后），
次数大约是12～15下左右，
我练了六年多，
觉得肩膀真的非常难练，
隔天的酸痛感（DOMS)其实很难有，
次数多一点、休息时间缩短、离心时间拉长甚至drop sets会比较有FU，
目前非常喜欢拿哑铃单边做后、侧、前平举各做10下（共30下），
再换边中间不休息去榨干三角的力量......
虽然不到抬起肩膀会酸痛，
但至少按压会稍微有FU。
尽管肩膀还不算超强，
但没用黑魔法我还是要出来po一下！
认真练还是可以练出类似南瓜的雏形！
补品只有喝乳清跟pre-workout...
作者: SSS0227 (卟卟卟) 2016-12-12 14:07:00
超猛..
作者: a88013993 (LP肿大) 2016-12-12 14:12:00
请问这个手臂的比例是否三角肌更大会更漂亮呢
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-12 14:17:00
谢谢分享
作者: kissweet (达克鸭) 2016-12-12 14:18:00
推一下 练得不错又谦虚
作者: rogerchiang (RogerChiang) 2016-12-12 14:29:00
感谢分享
作者: ashin1069 (新希望) 2016-12-12 14:51:00
感谢分享
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-12-12 14:56:00
三角肌比例要超过手就要类固醇了
作者: antele (电电) 2016-12-12 14:59:00
推!
作者: yeahwazzup (RAY) 2016-12-12 15:12:00
真的要用drop sets，正常一组一组练很难有感觉。
作者: Playorange (Playorange1117) 2016-12-12 15:34:00
推
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2016-12-12 15:48:00
推
作者: oiloilder (oiloilder) 2016-12-12 15:49:00
多练哑铃肩推
作者: simonfz 2016-12-12 15:52:00
巨巨都好谦虚，谢谢分享
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-12-12 15:58:00
强！好强大
作者: juor2 ((－^－)) 2016-12-12 16:21:00
神
作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-12-12 16:25:00
神猛!
作者: alexrules (汤德宗之友) 2016-12-12 16:47:00
<3
作者: Wall62 2016-12-12 17:00:00
猛
作者: eq0eq (安猪) 2016-12-12 17:08:00
雷克斯!!
作者: Linus4season (四季春) 2016-12-12 17:40:00
真巨巨!
作者: luannluann (乐园) 2016-12-12 17:48:00
推Rex
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-12-12 18:07:00
猛补推
作者: asd969594 (SaVior) 2016-12-12 18:11:00
神
作者: mars0803 (Jimmy) 2016-12-12 18:16:00
推
作者: chenbojin (CB) 2016-12-12 18:26:00
推
作者: simultaneous (开除自己的研究生) 2016-12-12 18:49:00
推啊！！
作者: beyondboy (老月) 2016-12-12 19:23:00
这封顶了吧老大
作者: xiaoior (xiaoior) 2016-12-12 19:49:00
推巨巨
作者: alcpeon911 (杯具) 2016-12-12 20:25:00
超壮阿！
作者: SunRoy (ccc) 2016-12-12 20:30:00
推一个
作者: red0301 (R) 2016-12-12 20:54:00
猛猛猛
作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2016-12-12 21:56:00
好巨推
作者: funster (跳起来!) 2016-12-12 23:50:00
真巨巨!
作者: yayaorz (压压殴啊继) 2016-12-13 00:16:00
好神啊
作者: iwkya 2016-12-13 00:17:00
好强啊
作者: MONSANTO (来世英雄再见) 2016-12-13 03:16:00
不推不行了，超猛还愿意分享更难得的是谦虚
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-12-13 09:22:00
小钢砲的感觉
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2016-12-13 12:41:00
大推巨巨教练
作者: ppininder (ppininder) 2016-12-13 16:19:00
昨天试了单手前中后不休息，再换手，只做完3组就GG了..
作者: SCMastoid (mastoid) 2016-12-13 17:41:00
借问一下321的back day也是垂直拉跟水平拉？
作者: ihciam (ihciam) 2016-12-13 18:31:00
rex巨巨一定要推的阿！
作者: Hgodfather 2016-12-13 19:26:00
你帅老板也混在里面偷推XD
作者: jetty17 (7) 2016-12-14 00:28:00
推推强瑞克斯