※ 引述《workoutman (运动人)》之铭言：
: 我知道我这篇大概会被嘘QQ
: 但是本弱弱我还是很好奇肩膀到底该如何壮大呢
: 先说我为何有这个疑问好了
: 小弟我现在健身大约2年3月
: 早期没人教都乱练 也颇常忽略肩膀
: 之前也有一段时间因为肩膀窄三角肌弱而觉得可惜
: 于是上网爬了一些资料跟国外youtuber的解说
: 说到肩膀肌肥大相对不需要大重量低次数刺激以达到肌肥大
: 然而 看到一些街头健身的肩膀却也练得蛮好的
: (印象中街健用到肩膀去撑的都是蛮大重量刺激)
: 个人觉得比较夸张的是Vic 他的肩膀真的很圆厚
: 加上又号称只训练10个月还是一年
: 但看起来比很多一般健美训练出的肩膀还有更圆厚
: 所以想要请问有没有版友能分享对肩膀训练的经验或想法呢
: 还是有人可以分享肩膀浑圆圣经吗QQ
: (还是说一切都是老问题 volume至上呢?)
Rich Piana的肩膀大的吓死人
我们来看看他怎么练他的肩膀好了~
作者:
gp03dan (HouseKing)
2016-12-12 01:22:00推推
作者: qiod30 (qiod30) 2016-12-12 01:33:00
推推 梦想大肩膀
借问 感觉二头也是不要用太大重量 拿比做八下轻五磅去做 然后递减 过程长多组数多下数效果好像比很重还好欸?
作者:
eq0eq (安猪)
2016-12-12 02:01:00推
作者:
Bballer (tough PPD)
2016-12-12 02:38:00应该是手腕再往前转 ?
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-12 04:07:00就是哑铃不是拿平的 稍微往前倾像在倒水
类似empty can test要转的话只能转一点点 不然就变成后三角跟棘上肌了
作者: Hgodfather 2016-12-12 08:42:00
我起初觉得拇指转向下小指转向上的做法刺激更强烈 但之前看到这样会让关节内空间更小更容易造成夹挤 就还是打平拳面做侧平举了
作者:
Playorange (Playorange1117)
2016-12-12 10:05:00感谢分享 来试试
作者:
ksfable (****)
2016-12-12 10:17:00推
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-12 10:39:00推壶铃王
作者:
mobay (默背你的心碎)
2016-12-12 10:54:00肩膀本身就是肌群较小的部位，我也都用轻重量，大感受
作者:
hohey (hohey)
2016-12-12 11:03:00肩膀内旋会造成夹挤
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-12 11:19:00同楼上 练法可参考 但他是用药才有办法练成这种比例
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-12 11:19:00基本上 看过肩膀练得很不错的 几乎都是黑...
肩膀我也是轻重量多组数为主,不然很容易变成用别的部位出力去推.一直代偿就失去意义惹
作者:
Wall62 2016-12-12 12:39:00我也想要满满的大肩膀
有一个问题 所谓的轻重量 是相对于一组的次数吗?一组次数>15次 可以算是是轻重量??
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-12-12 13:01:00前两个动作都用6-8rm做
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2016-12-12 13:44:00
满满的填充物
作者:
t81511270 (justlikeING)
2016-12-12 15:00:00肩膀 满满的