※ 引述《workoutman (运动人)》之铭言：
: 我知道我这篇大概会被嘘QQ
: 但是本弱弱我还是很好奇肩膀到底该如何壮大呢
: 先说我为何有这个疑问好了
: 小弟我现在健身大约2年3月
: 早期没人教都乱练 也颇常忽略肩膀
: 之前也有一段时间因为肩膀窄三角肌弱而觉得可惜
: 于是上网爬了一些资料跟国外youtuber的解说
: 说到肩膀肌肥大相对不需要大重量低次数刺激以达到肌肥大
: 然而 看到一些街头健身的肩膀却也练得蛮好的
: (印象中街健用到肩膀去撑的都是蛮大重量刺激)
: 个人觉得比较夸张的是Vic 他的肩膀真的很圆厚
: 加上又号称只训练10个月还是一年
: 但看起来比很多一般健美训练出的肩膀还有更圆厚
: 所以想要请问有没有版友能分享对肩膀训练的经验或想法呢
: 还是有人可以分享肩膀浑圆圣经吗QQ
: (还是说一切都是老问题 volume至上呢?)
Rich Piana的肩膀大的吓死人
我们来看看他怎么练他的肩膀好了~

推推

推肩膀真的是一个欲速则不达的部位

推推 梦想大肩膀

借问 感觉二头也是不要用太大重量 拿比做八下轻五磅去做 然后递减 过程长多组数多下数效果好像比很重还好欸?

推~

推

拇指那边是什么意思啊

拇指那边不懂+1

应该是手腕再往前转 ?

就是哑铃不是拿平的 稍微往前倾像在倒水

前倾OK 可是拇指向下 其实对肩膀的健康不太好ㄟ

晒衣服....（我很认真的

类似empty can test要转的话只能转一点点 不然就变成后三角跟棘上肌了

我起初觉得拇指转向下小指转向上的做法刺激更强烈 但之前看到这样会让关节内空间更小更容易造成夹挤 就还是打平拳面做侧平举了

感谢分享 来试试

推

别为了感受度而牺牲肩膀，拇指朝上身体前倾就好

推壶铃王

这个应该有用到进阶补品..吧@@

肩膀本身就是肌群较小的部位，我也都用轻重量，大感受

肩膀内旋会造成夹挤

他肩膀大的原因主要是浓浓der黑魔法...

同楼上 练法可参考 但他是用药才有办法练成这种比例

基本上 看过肩膀练得很不错的 几乎都是黑...

不太懂用药就说用药为什么很多人都用进阶补品这个词

他有用啊 自豪的嘞

肩膀日我也都不重，太重感觉都代长

肩膀我也是轻重量多组数为主,不然很容易变成用别的部位出力去推.一直代偿就失去意义惹

Rich有打西斯龙啦

我也想要满满的大肩膀

肩膀才是决战重点啊

他自己就说过他有用药了 是还有什么问题

有一个问题 所谓的轻重量 是相对于一组的次数吗?一组次数>15次 可以算是是轻重量??

前两个动作都用6-8rm做

满满的填充物

肩膀 满满的

大

以后整型的人也可以说自己是进阶化妆

Rich 说他以前打过一次西斯龙很后悔