小弟有爬文，但是真的没有什么头绪，希望学长们可以给我一些建议。
178/70 24y. 体脂肪约21%左右，以前不爱动，但自从检查出有些微脂肪肝，下定决心改变自己的生活习惯。
目标是，穿衣服可以好看，穿出线条感，没有要练大肌肉。
有些问题想请教，请学长赐教！
1.开始运动2个月了，每天固定跑3000，重训凭感觉在做，只做杠铃卧推，哑铃，深蹲，仰卧起做这三项。
重训的菜单该怎么安排呢？
2.目前饮食我有稍微控制，尽量不吃油炸类，但是一样什么就吃。
如果要冲刺肌肉量，该怎么用餐呢？
3.高蛋白的选择，因为太多牌子，摸不著头绪。
谢谢学长们！
没有要练大肌肉这样不差不多了，也没必要算蛋白质吃乳清不就差不多了
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-12-11 22:20:00常看自称有爬文的人问些很像没爬过文的问题。
作者:
wichhh (乌鱼鳍)
2016-12-11 22:21:00体脂降到10%，再穿小两号的衣服就有线条感了反正你没要大肌肉，觉得哪边肉小就练哪吧
作者:
ck1158 (小咸)
2016-12-11 23:02:00穿一般的衣服没有大肌肉还真看不出线条感衣服选XS 随便练一样能符合你需求
作者:
xiaoior (xiaoior)
2016-12-11 23:10:00初学者看到巨巨教练都会说不想练到这么巨穿衣服好看有线条就好 实际上没肉体脂低一点不好看衣服不挺没有立体跟线条感就差一截 我的感觉啦qq
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-11 23:11:00...
各位学长，不好意思，我的意思可能误导了，我想练壮，但是不是特别壮的那种。orz
作者: edison9311 2016-12-11 23:19:00
厂厂特别壮也不是随便就有的，你是想说到有点线条就好了吧
作者:
sammoon (sam)
2016-12-11 23:26:00你可以穿紧身衣阿 线条满满你放心练 没有个三五年要变成你口中的大肌肉很难的
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-12-11 23:48:00认真练个半年不会很壮
你想认真练别壮也没办法练成，因为中间除了持之以横，努力外，还要不断精进健身知识…换课表…学一大堆动作，而中间你就会知道，怎么调整最好，所以说自己不要练特别壮其实是废话因为路只有一条，没有分什么练特别壮练法或练线条练法
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-12 00:09:00穿出线条感又不要大肌肉 你要不要左转穿搭版
作者:
skypons (低调)
2016-12-12 00:11:00小鸡会突然变老鹰 练到变母鸡就停练不会喔 不想练特别壮是啥鬼 大家用想练特别壮的心态努力还不一定能如愿咧 看不起人？
各位学长，我只是抱持讨教的心态，并无恶意，没想到被抓语病，你们的酸言批评我虚心接受，只是备感无奈，谢谢你们！
你踩到大家的底线了，说不想练特别壮真的代表你没好好爬文，我花了好几年的时候还是无法练到别人一看就很壮
健身房看看巨巨身材哪一个是你要的身材跟他一起吃睡练…
我是真心劝你不要练 因为我怕你练太壮 女生看了会怕 太壮很困扰的
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-12 20:21:00你去买有垫肩的衣服好了 真心不骗
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-13 05:43:00最好你有爬文啦 你应该先去学学怎么爬文
作者:
cleanID (干净ID)
2016-12-13 10:09:00听学长的别练 我就是有一天起床发现自己变太巨 很困扰
作者: kgbile87136 2016-12-13 12:07:00
其实想练壮真的没那么就简单，而且需要相当的经验跟时间累积，大家都付出多少努力，而你说不想太壮...听在耳里就...还真怕你练不壮，几个月就放弃了。而你问的问题在google上都有解答，直接在这版上问感觉就像伸手牌。
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-14 22:01:00
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