距上次po文也有几个月了
总结这三、四个月来
身高167
体重由 75->65 kg 已初步达到我的目标范围
http://i.imgur.com/FdfxgZA.png
https://www.youtube.com/watch?v=Q7y-p6GKCM4&feature=youtu.be
我活动度差蹲不下去，给大家笑笑
应该可以明显看的出来，这几个月的变化
若非生酮饮食我无法想像可以瘦那么多
运动量平均一周一次完整重训，也因伤无法多做。
应该主要就是靠吃才瘦
我吃并不特别严格，也都是外食为主 原则上就是吃肉、蛋、豆腐、菜，
一周会吃到一点少量的水果，如酪梨、苹果、蕃茄、蓝莓，以及一点无加糖优格
无糖优格+一点蓝莓的搭配不错吃。
刚开始早晨起来后有喝一匙橄榄、椰子油，大概也喝了一两个月，后来觉得
喝油似乎会剌激胃酸，就慢慢停了。
早餐
目前都喝一杯无糖拿铁，很多人喝防弹咖啡也很好，但对我来说是稍麻烦。
午餐
就一般便当，只是不吃白饭，加再7-11的关东煮的汤+蛋或豆腐或唐扬鸡(新手不宜)
晚餐
目前吃家里，就很基本的肉、菜、蛋、豆腐
吃到感觉有饱了就可以
有时去吃吉野家的牛、鸡等餐，就不吃白饭。
宵夜
常吃一点优格、一小杯鲜奶、几口花生、或几口蓝莓
偶尔太饿会吃到豆浆店的荷包蛋、猪排肉、无糖豆浆
刚开始一个月比较严格限制碳水在50g以下
后来就稍微放宽一点，现在一天吃到的碳水可能在50-100g之间
有时拿测纸测是无反应，也有时是淡紫色
不过我已经慢慢习惯这种饮食方式，应该还是会持续吃下去
也不会有特别的补碳日，可能重训那天可以允许吃到麦当劳的无敌满福堡加蛋
要能够找到适合自己的饮食方式，满重要的。
书怎么写、别人怎么说，都不如自己亲身尝试、调整、身体吃的舒服才重要。