距上次po文也有几个月了
总结这三、四个月来
身高167
体重由 75->65 kg 已初步达到我的目标范围
http://i.imgur.com/FdfxgZA.png
https://www.youtube.com/watch?v=Q7y-p6GKCM4&feature=youtu.be
我活动度差蹲不下去，给大家笑笑
应该可以明显看的出来，这几个月的变化
若非生酮饮食我无法想像可以瘦那么多
运动量平均一周一次完整重训，也因伤无法多做。
应该主要就是靠吃才瘦
我吃并不特别严格，也都是外食为主 原则上就是吃肉、蛋、豆腐、菜，
一周会吃到一点少量的水果，如酪梨、苹果、蕃茄、蓝莓，以及一点无加糖优格
无糖优格+一点蓝莓的搭配不错吃。
刚开始早晨起来后有喝一匙橄榄、椰子油，大概也喝了一两个月，后来觉得
喝油似乎会剌激胃酸，就慢慢停了。
早餐
目前都喝一杯无糖拿铁，很多人喝防弹咖啡也很好，但对我来说是稍麻烦。
午餐
就一般便当，只是不吃白饭，加再7-11的关东煮的汤+蛋或豆腐或唐扬鸡(新手不宜)
晚餐
目前吃家里，就很基本的肉、菜、蛋、豆腐
吃到感觉有饱了就可以
有时去吃吉野家的牛、鸡等餐，就不吃白饭。
宵夜
常吃一点优格、一小杯鲜奶、几口花生、或几口蓝莓
偶尔太饿会吃到豆浆店的荷包蛋、猪排肉、无糖豆浆
刚开始一个月比较严格限制碳水在50g以下
后来就稍微放宽一点，现在一天吃到的碳水可能在50-100g之间
有时拿测纸测是无反应，也有时是淡紫色
不过我已经慢慢习惯这种饮食方式，应该还是会持续吃下去
也不会有特别的补碳日，可能重训那天可以允许吃到麦当劳的无敌满福堡加蛋
要能够找到适合自己的饮食方式，满重要的。
书怎么写、别人怎么说，都不如自己亲身尝试、调整、身体吃的舒服才重要。
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-12-11 18:05:00哈
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-11 18:20:00你的肚子 看不出65kg
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-12-11 18:21:00心理师 应该吧 一半猜的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-11 18:22:00你那个蹲 应该是柔软度的问题 建议你找教练看看
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-11 18:23:00元华好棒
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-11 18:24:00心理科
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-11 18:33:00你应该是没进入生酮 只是热量赤字而已
先恭喜你自己的目标～ 但是你不是说有对照图...然后穿牛仔裤要做运动让人不知道怎样吐槽,最后旁边妹妹的蹲的都比你好,好可爱
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 18:40:00这是低碳吧= =
作者:
fruitku (拥有之必要)
2016-12-11 18:43:00只有我觉得是裤子太紧吗
作者: sofaman (沙发人) 2016-12-11 18:58:00
原来这边是fitness版啊，刚还以为我在肌肉沙滩
作者:
acherley (acherley)
2016-12-11 19:02:00怎么只有体重？那肌肉量跟脂肪量的差异呢？
作者: Hgodfather 2016-12-11 19:05:00
我还以为爱吵架的几位c大都很强= =
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-11 19:06:00实在是不知道为什么你还敢出来说要教人....
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-12-11 19:13:00
为何不分享一下你的手枪蹲
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-12-11 19:14:00这深蹲真的太惨了
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-12-11 19:16:00其实我比较想看辅助帝王蹲
作者:
ksfable (****)
2016-12-11 19:18:00空蹲下去膝盖怎摇个不停是故意的吗 妹妹做得比较好
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-11 19:25:00感觉真的是热量赤字，的确吃不多。整体比较像以前的不吃淀粉减肥法，其实一般便当菜油归油热量还好。
就吃少 不吃白饭 然后重训~~~正常人也不用强调生酮就会减体重
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 19:30:00认真的生酮在减脂期确实满有用而且比较不会掉肌肉...而且有满多附加的好处的 我每天都有吃到tdee至少85%
作者:
Yshen (无)
2016-12-11 19:33:00您蹲这个样子真的太惨了！！还一直在版上误导社会大众，真的没枉费我一直嘘你
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-12-11 19:34:00生酮c怎么会喝拿铁，乳糖不就让生酮破功了...
作者:
newfox 2016-12-11 19:37:00感谢分享
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 19:40:00早上就喝牛奶刺激胰岛素XD
还能吃唐扬鸡(有裹粉)喝鲜奶(有乳糖) 吃水果(果糖)碳水吃到100g 是要怎么让自己维持生酮?
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-12-11 19:49:00奢抠力 我要重新评估你了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 19:54:00超酷 记得下次把脸马掉，不然去哪都被洗脸
作者:
getfull (getfull)
2016-12-11 20:08:00我笑尿了xd
作者: fr504 (跳跳人) 2016-12-11 20:08:00
比较像是fitness的内容
作者:
kito73 (73度c)
2016-12-11 20:15:00还好吗...缺p币我可以分你点..
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2016-12-11 20:22:00自从听说小孩深蹲是最自然的我都在研究姪女的蹲法 给您参考
作者:
sammoon (sam)
2016-12-11 20:23:00生酮是这样玩的哦 我怎么看都觉得就低碳饮食阿
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 20:24:00哭哭了，深蹲半桶，升酮也半桶，看来三项只有一点五项了
作者:
shortid (我是短哀低)
2016-12-11 21:11:00圣诞老公公背儿媳妇过河
今天看到学校健身房妹子扛40KG蹲比你深还比你稳蹲不下去乖乖做守正蹲还比这歪七扭八的好吧....
作者: TTTerry 2016-12-11 21:24:00
.....
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 21:26:00momofafa出桶了？！！！
作者:
josiah 2016-12-11 21:26:00我生酮饮食，都不吃白米饭，改吃菜蛋豆鱼肉类还有唐扬鸡
作者:
ihopeso (兰斯洛特)
2016-12-11 21:29:00我到底看了什么...这个深蹲真的太狂了 找不出正确的地方
作者: Hgodfather 2016-12-11 21:41:00
我发现我刚刚不小心推了哈哈哈
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-11 21:43:00
请看深蹲...真的很值得骄傲
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-12-11 21:52:00
如果不是故意的只能佩服嘘了
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-11 22:02:00别再乱搞了 好好运动好好吃 这样真的很可悲
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-12-11 22:06:00
又是你
作者:
q79236 (昕翔)
2016-12-11 22:07:00好惨......
作者: kevinker (职场老鸟) 2016-12-11 22:09:00
感觉完全是新手 之前键盘是怎么来的不吃白饭算是误导人吗?这篇的意义是?
作者: oDOM (oo) 2016-12-11 22:14:00
帮补血 肯踏出第一步最重要
作者:
dfx753 (别问我)
2016-12-11 22:41:00狂
作者: yiwhere (小甜) 2016-12-11 22:57:00
推勇气
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 23:03:00这种文章一堆推，等等害新手受伤
真正的生酮碳水最多25-30g,你这最多只能算低碳
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-12-11 23:14:00j3小
作者: smogwalk (阿雾) 2016-12-11 23:34:00
惨不忍睹...
作者:
josiah 2016-12-12 00:05:00蹲下去膝盖抖成那样，确定只是活动度问题？大腿肌力？
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-12 00:11:00这是在蹲小小小？ 平常话那么多 然后蹲这什么鬼
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-12 00:25:00这种文章应该劣退
涉抠哩的问题就是他永远选择他想听的，无论高手怎么给他意见他都会选择性忽略，然后就是与人沟通的逻辑非常与众不同...但一讲到这个，他只会说他逻辑考很高分（虽然大家就不是在说你学术上的逻辑==
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-12 00:36:00帮补一下至少有eq也有瘦到。
另外标题打生酮.....但你这比较像节食的瘦吧==
作者:
skhan (活力元气)
2016-12-12 01:21:00太夸张了
作者:
keela 2016-12-12 01:41:00惨不忍睹....但还是很佩服你...佩服你的耻力
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-12 02:36:00不要总是拿生酮来说嘴 会造成很多误解啊QQ尿酮只是身体把酮体排除 无法完全当成指标
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-12 04:17:00所以有蒙古帝国吃淀粉灭亡der挂ㄇ