楼主:
eq0eq (安猪)
2016-12-02 12:33:25※ 引述《Ftou (米字必须连蛇)》之铭言：
: 想请教杠铃划船的握距 假设都是正握
: 之前在IG上看到训练影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相扑硬举的握距
: 昨天试着练练看 发现括背感受度好像更好一些 夹的更紧
: 请问窄握跟宽握训练的肌群的差别在哪
: 是不是跟地雷管训练有点像 会用到上背中间斜方肌群的部分呢?
主要是看肱骨移动的角度来判断，宽握手的动作会像卧推的相反。肱骨主要在做水平外展
的动作，所以训练到后三角肌比较多，同时因为力臂变长所以对于肩胛骨内收肌(中下斜
方，菱形肌)的张力比较大，所以也有人说会练到后收肌。
窄握的话主要是阔背与大圆肌来出力就像你说的跟地雷管一样动作。肱骨做矢状面伸展的
动作，对肩胛骨内收肌张力较小。所以如果要确保训练的是阔背应该尽量在拉的时候注意
手肘不要开掉以免后三角跳出来代偿。
另外两种训练法都要避免耸肩以免上斜方跟提肩胛肌代偿杠铃上升的动作。
作者:
GBBYY (GBBYY)
2016-12-02 12:36:00想请教 上篇推文中的宽握练厚窄握练宽。是对的吗?
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-02 12:38:00那是八百年前的说法
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 12:51:00
800年前是那个朝代
作者:
Csir (张胖胖)
2016-12-02 12:51:00唐朝吧
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 12:58:00
杨贵妃有练吗
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-02 13:00:00八百年前应该是宋元交错时期
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 13:08:00
那杨过有练吗
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-02 13:14:00
杨过一只手怎么练
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-02 13:15:00单手划船R
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-02 13:16:00
单手就没有分宽跟窄啦xD
作者:
kai931 (凯哥)
2016-12-02 13:24:00单手划船笑惹
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-02 13:33:00XDDDDDDDD
作者: Hgodfather 2016-12-02 13:48:00
安猪分享已会的还是推
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-02 14:19:00看了好几次 还是不懂笑点在哪 ._.
作者:
ian60611 (water)
2016-12-02 15:14:00玄铁重剑应该比金轮重很多吧
作者:
Qcloud (Direction)
2016-12-02 15:57:00单手划船还蛮好笑的XD
作者:
ck1158 (小咸)
2016-12-02 17:25:00推文好歪XD
作者:
Mk56 (魔导肥宅王)
2016-12-02 18:48:00玄铁剑几公斤阿 有人记得吗
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-02 18:49:00六十四斤 我猜
楼主:
eq0eq (安猪)
2016-12-02 19:32:00推单手划船XD
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-12-02 19:38:00还是不懂笑点...是因为只剩一只手的单手划船嘛XD？
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-12-02 20:08:00杨过不只划船吧 他还拿来挥舞
作者:
siaxing (小锋子)
2016-12-02 23:16:00推文超好笑
楼主:
eq0eq (安猪)
2016-12-03 00:29:00各种左手功能性阻力训练
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-12-03 03:12:00一楼 照本文说法的话没错哦 因为宽主要练阔背 厚主要练菱形斜方
作者: teddy355466 2016-12-03 07:28:00
推文èªçœŸåˆ°ç¬‘ 還以為è¦æˆ°äº†
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-12-03 09:07:00åªæœ‰æˆ‘覺得內收肌在下肢嗎........
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-12-03 09:56:00ä¸ç„¶ä½ 以為楊éŽé€™16年來是怎麼度éŽçš„
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-12-03 10:56:00玄éµåŠå°±æ£’鈴啊，25kgæ£’éˆ´æˆ‘å–®æ‰‹æ ¹æœ¬æä¸èµ·ä¾†