[问题] 课表讨鞭+新手核心动作请教 ericroom PTT批踢踢实业坊

[问题] 课表讨鞭+新手核心动作请教

楼主: ericroom (2016-11-16 15:04:13

小弟在买书前都是自己看网络影片跟着乱练，
一周至少五六天去健身房报到，
每次约一小时，各部位都做，已持续两个多月。
先前因肩膀受伤(猜是辅助引体向上用力部位错误)，
目前减少肩膀部分的锻炼，
看了书之后想好好安排课表，
以下还请各位大哥大姊鞭鞭:
周一胸周二背周三有氧+腿周四手臂+肩膀
周五胸+有氧周六核心+全身周日休息
另外想请问核心训练除了Plank还有什么动作是比较适合新手的?
因为先前有车祸腰伤过，仰卧起坐不太敢做
谢谢各位前辈指教

作者: tadpole0724 2016-11-16 15:38:00

仰卧起坐不用练，腿多练

作者: wj1417 (卡夫卡) 2016-11-16 15:43:00

核心可以练死虫(deadbug)星期六可以再练一次腿

作者: ken012321 (富含优良油脂) 2016-11-16 15:56:00

仰卧起坐对腰椎压力大你又受过伤风险更高还是别做了

楼主: ericroom (2016-11-16 16:01:00

谢谢楼上各位大大所以小弟目前核心只做Plank跟鸟狗式感觉死虫躺在床上也可以做蛮有趣的动作

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-11-16 16:04:00

行李箱硬举站姿滑轮前推

楼主: ericroom (2016-11-16 16:19:00

行李箱硬举是否可以用哑铃或壶铃来坐呢

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-11-16 16:33:00

试试看我做起来会磨脚

作者: jim31837 (....) 2016-11-16 22:47:00

新手不用特别练肩膀手臂

楼主: ericroom (2016-11-16 23:05:00

楼上意思是只要胸背腿跟核心循环是吗？

作者: ken812025 (右名) 2016-11-17 07:57:00

甚至也可以把核心塞在胸背腿里做三天一循环

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