※ 引述《k90209 (k90209)》之铭言：
: 安安 我重训后再洗个澡
: 回家后都超过半小时了
: 有时候快一点可以30分左右喝下乳清
: 但如果洗澡人很多 回到家都快1小时了
: 如果没做30分内喝乳清会怎样啊
: 是不是当天都白练了？
其实乳清在运动后30分钟内喝只是因为先前研究显示训练后会有一个45分钟的快速吸收营
养期来修补肌肉(anabolic window)。但是后来也有许多研究认为这并不存在，人体应该
是长时间吸收物质也是花长时间修补成长。所以目前这个神秘的代谢窗户到底存不存在还
是个谜。
本人不负责的想法是，不管它存不存在都不要太放在心上，也许对已经练很壮的人来说这
么一点摄取时间差异真的有影响，又可能对于非巨巨的我其实蛋白质跟碳水总量吃够还比
较实际。能做到当然很好，但没做到又有什么关系呢。
如果真的存在那么你在喝乳清前胃有没有排空变得非常重要，且合成肌肉需要碳水化合物
而不是只有蛋白质。所以你需要能高速让胃可以排空的碳水化合物跟乳清蛋白最能实现代
谢窗口的最大含义。而不是乳清喝了就觉得舒服。
懒人可以选择买增重乳清一次满足两大需求但是一份蛋白质含量不够干脆跟一般乳清混比
较爽。缺点是家里一定长蚂蚁。
另一种用一般乳清加蜂蜜也是高招，只是很甜且热量稍微偏低。
目前听到最变态的是好市多on用牛奶泡加蜂蜜。光听到就觉得肌肉会长大了。
也许有巨巨干脆加砂糖也说不定~啊斯