拜读过Y大建议的水肥文章以后，我想问题就在这
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
核心不够稳定，倒至起杠身体就失去张力了。
下次去健身房我会注意这个问题看看，
谢谢大家的指教~
如果还有问题请继续指教，能够知道问题很让人开心 :d

这叫硬是要拉

不要练硬举 练壶铃 RLD就够了

楼上是壶铃王教徒？

RLD?RLC?RDL?

----以下开放排列组合RDL-----

LED

有点惨

我都练RDX 楼下你说呢

我都练LDS

下背表示...

我练LPD

大同运动中心？

核心没绷紧 我都吃LSD

你后面的妹啊好正

我都玩跳舞机DDR

是大同

滚滚都乱看妹子

一半在玩排列组合，一半在看妺，我难过

你自己都知道两段式了啊XD

核心没绷紧 髋关节没锁住

你的下背还好吗

我都在算RLC

召唤ck大

硬是要拉+1 有点惨=.=

感觉还好，可能也没太勉强.所以核心崩紧可以避免两段吗？我在准备的时候有感受腿后收紧，轻的重量还好，重的重量感觉要先拉起来一点才有办法身体挺起来，有什么tip可以改善吗

下背应该很酸可以做轻一点吧...

先抓到背部正确姿势的感觉再做 看起来不难改善只是不知道正确的动作要怎么做而已

太重，降重量

嗯...我卡重量有点久，最近很想拼重量...我自己有感觉这重量动作跑蛮多了。下次练我用8rm可以做的重量

后面路人热心摸自己下背提醒

要学pde先学会ode

tips: 降重

唬你王：练RDL。东巴C：下背很直很好，我要重新评估大家了

我不认为你的hamstring在起杠时张力够大 除非你柔软度真的很差还有不要抬头 从颈椎以至于尾椎的位置要注意

我想是起钢一瞬间为了拉起重量髋就跑掉了...我下次会注意这些点，谢谢p大是s大

只看到后面妹子，你以后还是po妹子好了。核心太弱，基础都没有......

看妹子去表特啦！ 核心差，ok .

同样大同，推一个

降重吧 或者是重学硬举（？）

嗨大同人﴿?同整体巨巨多，哑铃很充足，但没深蹲架美中不足我想我硬举可能有重点没抓到，所以大重量动作就跑掉了。打掉重练也是个好方法，我下次练硬举来问附近大大好了

水肥大翻译的硬举传世经典看了没？http://i.imgur.com/0H0vlVY.jpg

拜读，谢谢提供INFO

你这样练会受伤，下背吃太多重量。你的臀没有顶出去的感觉。不是用拉的，是用脚推出去，屁股往前顶。

你的背在哭泣(都跟地面平行了~

o大，其实这我懂，大重量会跑掉，可是我觉得这重量我身体能负荷，所以想知道是什么问题。看来我低重量可以做到动作正确，但事实上还没很好的掌握发力位置，下次降重量重抓感觉s大，我叫它别哭啦，明天吃肯德基奖赏他（自己想吃

腿推的感觉不够 动作不是问题 你随便去IG看人硬举一堆人能拉200-300的 动作也都没有很标准动作不标准只是风险高 但身体出现警讯要收手就好

我的想法跟你一样，但是像硬举这种多关节运动，如果没有正确练到该练的地方，不但没效率，而且受伤风险

大重量硬举本来就风险高 通常姿势会崩溃都不是技术上

提升。我想上面大大提到的应该就是两个我要注意而没注意的地方吧，一个是核心没崩紧，一个是髋没锁死

的问题 而是某个地方太弱 造成的代偿 一般人很常见核心不太可能没绷紧...应该说你核心太弱 跟没绷紧无关髋没锁死就是技术上的缺失 但不是大问题就跟很多人卧推手肘没打死一样 可以稍微多凹几下

j大意思我懂，我还是想看看能不能修正，老实说这重量最后如果真是核心不够力我会很难过的xd 我过几天后的硬举训练如果你不介意，我就直接私讯你讨鞭了

感觉你没有用到腿后的力量 这样下背会爆https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc 看

谢

先练对在上重量，这样做下背总有一天会爆

后面的妹好像很正

老话一句 担心下背爆就别拉大重量 反之亦然Layne Norton 眉毛弟 都拉到下背受伤过 怕死就别拉吧硬举并不是无可取代的动作

你应该要使用助握带了，因为你为了不让杠掉下，反而先用下背出力去拉，你的脚、屁股、背要同时做动才行，所以硬举是很吃协调性的，这就是为什么偶尔会有量级低的人拉的比量级高的人重。你这根本不是核心问题，是一开始姿势就错了。

胡子哥的看法是做某些动作带来的效益远比风险高 所以他不会因为硬举有风险就不做

o大说的也有道理...我下次用心感受后再把结果放上来