[问题] 单杠用吊带训练该用什么姿势? maihime2005 PTT批踢踢实业坊

楼主: maihime2005 (肥~) 2016-11-08 10:50:35

各位巨巨好本肥宅平时只有跑步训练每日5.4k 178/80kg
1月要受训但是单杠一下都不行......
反手也只有一半快过眼
伏地挺身也没有办法做到手肘弯曲90度
最近在迪卡侬买一个类似trx的吊带请问该用什么姿势才能练到相关肌群呢？

作者: youGG (Denzel) 2016-11-08 11:01:00

作者: plus203ft (拿摸腻害) 2016-11-08 11:02:00

当兵？如果是当兵都不做也不会怎样啊

作者: alahuagua (é˜¿æ‹‰èŠ±ç“œ) 2016-11-08 11:04:00

作者: snane (Clark克拉克) 2016-11-08 13:51:00

伏地挺身持续练就好了，单杠的话…搜寻trx 阔背肌，然后自己做看看

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-08 14:25:00

单杠离心试试，不然就老人式脚着地来拉（练感受度）1/16齁…

作者: jack19928186 (1v5) 2016-11-08 16:17:00

先以低磅数弹力带训练肩胛骨内收前突的功能，加练反向划船，离心段的引体。伏地挺身可先把掌撑的地方垫高即降了难度，尽量别练跪姿的，出力上很难转换

作者: markby (马克最爱马克杯) 2016-11-08 21:07:00

同是1/16给个推，单杠就先吊猪肉挂在上面，撑个30秒

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-08 22:01:00

吊猪肉只有握力吧？

作者: markby (马克最爱马克杯) 2016-11-09 11:15:00

一下都没有，可能手握力撑不起体重，吊著先提升肌耐力啊

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-09 22:01:00

可以估：山姆伯伯单杠

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