小弟26y
身高172 体重约58 体脂约6或7
去年以前体重大约只有52上下
后来保持训练跟饮食增量
每个月体重大概有1公斤的成长
原本依我的目标大概60~62刚刚好
但现在的体重已经卡住约半年多不变
所以想请教自我训练不知道有哪里要加强？
菜单很简单 只花四十分钟 地点都在公园
拉单杠50下 深蹲100下 伏地挺身100
总共分3组做完， 有时也会多做，
每周频率大概3~4次
偶尔会搭配倒立或其他突然想到的动作
假日有时会跑步登山做有氧
一年以来都是这样的菜单
不知到这样的组数跟频率是否要调整
或是更改动作？
饮食部分，其实也满简单
一天5~6餐 点餐吃面尽量都大碗
以下是最常出现在我生活的菜单
早餐：一杯麦片牛奶或蕃薯配豆浆，
偶尔搭配点水果，吃完就运动，再吃点蛋白
中餐：正常大便当，牛鸡猪
下午茶：一大块面包
晚餐：正常大便当，牛鸡猪
宵夜：看饿的程度，
有时候会再吃一个正餐量
有时吃个润饼之类打发
不知道以上的菜单
怎样才能突破卡了半年的瓶颈？
感谢感谢
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-11-06 20:02:00
强度太低
作者: william2000 (你可以叫我都可以) 2016-11-06 20:04:00
强度不够 菜单没变所以刺激度低 又只有训练慢缩肌效果应该很差
作者:
newfox 2016-11-06 20:42:00内胚就是胖胖型
我应该不是胖胖型 天生就比较瘦小 家族人也都瘦瘦的
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-11-07 07:55:00要做超负荷的，肌纤维破坏程度够大~~补充的蛋白才能吸收而且我觉得你有氧不需要再做了~~专心练重训吧
我吃你的1.5倍，做大重量，半年从73-->83 (185cm)应该增加不少脂肪XD
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-11-07 08:27:00
为什么不爬文只会问 都几岁了
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-11-07 11:14:00我觉得，你需要买哑铃，如果你认真想增肌肉的话
作者:
franck (做自己最重要)
2016-11-07 12:45:00嘘是没差 说大家和蔼可亲那位 真的颇呵
最简单的就是看手腕大小 手腕大小可以简单看出骨架大小
楼上 请问怎么看啊 小弟185/80 但是手腕特别细欸 莫非原因是骨架大小问题？
细就细阿 骨架要看就是手腕大小要跟身高做比例来看比如说 160 14算粗 180 14就算细