新手一枚..看了馆长直播后又开始健身了 这次希望自己能坚持到老
26岁时曾经练了近3个月 自家买器材训练 没有观念 没正确动作
导致受伤停练 现已30岁 前阵子又开始训练约3个月了 目前身高172 体重102
体脂肪32 超高 想同时增肌减脂 爬了许多文 才知道我观念还是错
难怪自身体重跟体脂肪都没什么变化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白饭100克 成份内碳水有25克的话 那么我一天假如
需摄取200克碳水 那是200减100克吗？ 还是200-减25克碳水 爬了
许多文似乎没看到这方面的问题 请高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35体脂肪应先减脂肪至15-19体脂肪 在做肌肥大训
练 效果较好 但我现在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在减体脂肪吗？
目前练八休一 1.背+二头 2.胸+三头 3.肩+斜方 4.腿
有时累了 练四休一 都是在家自主训练 每次约1-1.2小时
饮食 早上 3颗水煮全蛋 坚果25克 橄榄油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麦 水煮鸡胸肉9-100克 两颗水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3点一杯乳清+40克燕麦
6点 跟中午一样 燕麦改白饭
7点多开始训练 训练开始一杯乳清+30克燕麦 喝到训练结束
在吃5颗水煮蛋白 约9点了
11点半 无糖豆浆500cc+乳清 混一起喝...大约都是这样的份量
是不是吃太少了..但肚子不会感觉饥饿 也怪..
其实很想上健身房的。。也想请教练
但工作时间关系 本身业务
9点多练完吃完 还要出门贴广告 所以每天时间都很紧
家里握推床 长短杠 w杠 双杠 对我这新手来说目前应该足够..
想一心增肌的话 我饮食是否全部要改掉呢？还是在增加量
请高手帮忙 感谢