新手一枚..看了馆长直播后又开始健身了 这次希望自己能坚持到老
26岁时曾经练了近3个月 自家买器材训练 没有观念 没正确动作
导致受伤停练 现已30岁 前阵子又开始训练约3个月了 目前身高172 体重102
体脂肪32 超高 想同时增肌减脂 爬了许多文 才知道我观念还是错
难怪自身体重跟体脂肪都没什么变化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白饭100克 成份内碳水有25克的话 那么我一天假如
需摄取200克碳水 那是200减100克吗？ 还是200-减25克碳水 爬了
许多文似乎没看到这方面的问题 请高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35体脂肪应先减脂肪至15-19体脂肪 在做肌肥大训
练 效果较好 但我现在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在减体脂肪吗？
目前练八休一 1.背+二头 2.胸+三头 3.肩+斜方 4.腿
有时累了 练四休一 都是在家自主训练 每次约1-1.2小时
饮食 早上 3颗水煮全蛋 坚果25克 橄榄油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麦 水煮鸡胸肉9-100克 两颗水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3点一杯乳清+40克燕麦
6点 跟中午一样 燕麦改白饭
7点多开始训练 训练开始一杯乳清+30克燕麦 喝到训练结束
在吃5颗水煮蛋白 约9点了
11点半 无糖豆浆500cc+乳清 混一起喝...大约都是这样的份量
是不是吃太少了..但肚子不会感觉饥饿 也怪..
其实很想上健身房的。。也想请教练
但工作时间关系 本身业务
9点多练完吃完 还要出门贴广告 所以每天时间都很紧
家里握推床 长短杠 w杠 双杠 对我这新手来说目前应该足够..
想一心增肌的话 我饮食是否全部要改掉呢？还是在增加量
请高手帮忙 感谢
作者:
lses6211 (噶玛兰心湄)
2016-10-28 12:58:00一天吃10颗蛋...........
作者:
joezzz (乔)
2016-10-28 13:07:00用myfitnesspal 计算比较清楚
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-28 13:33:00有爬先推
碳水一下减太多了吧，白煮蛋..不考虑用其他肉代替吗
190/105 一周三天全身，不忌口8个月，没变轻有变瘦
作者:
ksfable (****)
2016-10-28 14:02:00碳水太少蛋白太多大便会不好成型 像泥巴很难大
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-28 14:04:00不用想太多 先正常吃正常练
作者:
lses6211 (噶玛兰心湄)
2016-10-28 14:08:00惊讶的是体重破百每天摄取大量的蛋会不会有问题
作者:
Nysw (Ny)
2016-10-28 14:53:00碳水当然是碳水-碳水啊...
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-10-28 15:35:00增加有氧帮助减脂
作者:
clubee (柏拉)
2016-10-28 15:53:00先专注在有氧吧
假如100g饭有25g碳水，你一天所需200g碳水，请问要吃多少饭? 这问题没人会问是因为这是国小程度的数学吧
老师:大雄 老师给你90元 你再去跟胖虎借10元 这样
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-10-28 19:44:00你的目标是熊族称霸？
作者:
sq23123 (阿晃)
2016-10-28 20:23:00你该专注于有痒 乳清就别喝了
100克“白饭”有25克“碳水”，你一天要吃200克“碳水”，这样会了吗？漏了，请问一天要吃多少“白饭”？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-28 21:53:00400
那个碳水的问题吓歪我= =还以为什么时候营养有不同算法
作者: xiouming (..) 2016-10-28 23:53:00
蛋黄胆固醇高还没被医学证实
有够能吃蛋 要叫我一餐吃五个水煮全蛋 我吃不下去不考虑炒蛋或煎蛋吗? 比较好吃
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2016-10-29 01:09:00
新手刚开始的话是可以同时增肌减脂的
作者:
onedozen (onedozen)
2016-10-29 13:14:00蛋虽然有蛋白质但同时里面也有脂肪，不可不慎