小弟目前178 64
Inbody没有特意去量 还是觉得看镜子为主
刚上健身房重训已一个礼拜
比较困扰的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得视觉（虽然我知道讲腹肌应该会被轰 但
就是一种女生爱的视觉 刚好最近因为身材被打枪
目前体态如图
http://i.imgur.com/BMul31v.jpg
http://i.imgur.com/TkAeqYv.jpg
可能太白的关系 太瘦伤眼先抱歉
实际还是有一点胸跟手 因为之前有做徒手
目前新手规划菜单如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟后）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬练核心20*4
每个动作开始正式前都会做一组轻重量热身
结束再接30-40分钟有氧 减脂
几乎是打算每天都练 也有人推做一休一
饮食方面没有完全计画 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜过9点不吃 听说瘦小腹淀粉不能吃太
多
那这样米饭能吃吗
想问依我上面菜单跟饮食
有办法把体脂消掉线条好一点吗
可能无言的地方颇多还望鞭小力点