瘦子有小腹以及重训
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:17:28
小弟目前178 64
Inbody没有特意去量 还是觉得看镜子为主
刚上健身房重训已一个礼拜
比较困扰的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得视觉（虽然我知道讲腹肌应该会被轰 但
就是一种女生爱的视觉 刚好最近因为身材被打枪
目前体态如图
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可能太白的关系 太瘦伤眼先抱歉
实际还是有一点胸跟手 因为之前有做徒手
目前新手规划菜单如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟后）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬练核心20*4
每个动作开始正式前都会做一组轻重量热身
结束再接30-40分钟有氧 减脂
几乎是打算每天都练 也有人推做一休一
饮食方面没有完全计画 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜过9点不吃 听说瘦小腹淀粉不能吃太
多
那这样米饭能吃吗
想问依我上面菜单跟饮食
有办法把体脂消掉线条好一点吗
可能无言的地方颇多还望鞭小力点
Inbody没有特意去量 还是觉得看镜子为主
刚上健身房重训已一个礼拜
比较困扰的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得视觉（虽然我知道讲腹肌应该会被轰 但
就是一种女生爱的视觉 刚好最近因为身材被打枪
目前体态如图
可能太白的关系 太瘦伤眼先抱歉
实际还是有一点胸跟手 因为之前有做徒手
目前新手规划菜单如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟后）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬练核心20*4
每个动作开始正式前都会做一组轻重量热身
结束再接30-40分钟有氧 减脂
几乎是打算每天都练 也有人推做一休一
饮食方面没有完全计画 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜过9点不吃 听说瘦小腹淀粉不能吃太
多
那这样米饭能吃吗
想问依我上面菜单跟饮食
有办法把体脂消掉线条好一点吗
可能无言的地方颇多还望鞭小力点
作者: GLBM (.)(.) 2016-10-27 23:20:00
没做功课 结案
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-27 23:20:00
一个礼拜…你想有什么肌
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:21:00
你为什么不做功课呢?
作者: obQAQov (帮QQ) 2016-10-27 23:21:00
我先
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-27 23:21:00
你第二段就知道讲腹肌会被轰了...
作者: w2884939 (蝴蝶儿粉丝团团长) 看板:
可以去fitness
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:26:00
请问怎样叫做功课 该爬的文几乎都爬了 只是想确认这样的强度以及瘦子减脂是优先的吗
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:28:00
你要就增肌 要就减脂 同时增肌减脂是件很没效率的事你先去把INBODY量一量再来讨论会比较好
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-27 23:30:00
你都说自己是瘦子了,如果把剩下的体脂减掉那剩什么?
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:32:00
可是新手不是能同时增肌减脂 还是不适用瘦子身上 求教了
作者: payneblue (OldManHall) 2016-10-27 23:33:00
先增重吧
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:33:00
只是觉得体脂高体态不好看想减
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-27 23:34:00
拜托，去隔壁吧
作者: lses6211 (噶玛兰心湄) 2016-10-27 23:36:00
帮补血 现在减下去会有很明显腹肌 但好看吗..你想想
作者: td770715 (Rex) 2016-10-27 23:37:00
一个礼拜...
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:37:00
你需要先增加肌肉垫高基代.... 不然你就算减脂也不好看 你身材就只是干 完全不好看而且先增加肌肉量对后面减脂才更有帮助就算是新手三个月可能才有一点体态改变 一个礼拜真的练不出什么东西啦..... 还有淀粉摄取也是必要
作者: chaosly0124 2016-10-27 23:45:00
瘦子胸腿背先轮著练一年再说，结案
作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2016-10-27 23:47:00
建议降到有难民腹肌看起来比较帅
作者: achi52314 (阿奇) 2016-10-27 23:49:00
欠嘘 别练了 浪费时间
作者: BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…) 2016-10-27 23:55:00
一天塞这么多部位是在练什么
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-10-27 23:57:00
身材被打枪只是幌子……真正的原因是……交给楼下
作者: obQAQov (帮QQ) 2016-10-28 00:00:00
ㄌ
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-28 00:01:00
一分钟?
作者: heyopp (chumi) 2016-10-28 00:05:00
太瘦 先把肩膀练宽再来担心你的小腹
作者: yeeroyuy 2016-10-28 00:24:00
有爬文不会菜单排这样吧...
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-28 00:27:00
不做功课也知道让人无言的地方很多，不是欠嘘是什么？
作者: keela 2016-10-28 00:35:00
你知道讲腹肌会被轰 那你知道大家为啥这么不爽腹肌吗
作者: Fedorov ( ) 2016-10-28 00:40:00
帮补血
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-10-28 00:46:00
大脑很珍贵，请珍惜好吗
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 00:50:00
可是我的菜单是用精华区的新手菜单再来
作者: sammoon (sam) 2016-10-28 01:04:00
菜单...
作者: Fkym08 (fkym) 2016-10-28 01:20:00
什么叫有一点胸跟手...
作者: Wraither ( /___\) 2016-10-28 01:26:00
新手刚开始这样的菜单还行吧......持续个6周再细分训练一开始不就胸背腿肩都练抓感觉吗？加油，边练边爬文研究
作者: fuo0806 (夫夫) 2016-10-28 02:20:00
21楼正解
作者: b7991859ccc (油肚) 2016-10-28 02:30:00
这样身材干嘛重训，台湾年轻女生最爱这种的阿
作者: zhutou (zhutou) 2016-10-28 05:16:00
我178/65 自己都觉得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了你肉量太少了 再减下去腹肌就算出来 整体体态也不好看
作者: dazmin (剌纠CHANG) 2016-10-28 05:25:00
很好啊 都是女森爱的视觉了，已经很棒了
作者: kemao 2016-10-28 05:42:00
不要管小腹了 吃睡练就对了
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-10-28 07:01:00
我是女生 我超爱这种身材
作者: nuclear (一碗打翻的阳春面) 2016-10-28 09:26:00
你这样有点太壮了 不要再练了 女生会不喜欢 开始减脂吧可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管这里这酸民照着一休的课表做 也可以考虑团购他的花枝丸 好吃又增肌
作者: yourkidding (你的凯弟) 2016-10-28 09:34:00
胸背腿先练个一年再来考虑减脂吧，你现在就算小腹消除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是在增肌过程中也能一起减脂，但别想太多了先练就对了况且你这肚子脱衣服才明显，是什么情况女性嫌你小腹凸的XD
作者: dwg (苏果诺) 2016-10-28 09:53:00
你走错地方了...肌肉版当然增肌...
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 10:25:00
爬太多文反而会有点混淆方向 感谢楼上的指教 还是从增肌开始当然是脱衣才会做的事啊哈哈所以我刚开始的菜单这样可以先摸索吧 每人带 我怕做自由重量会很不ok
作者: what357159 (silentkenny) 2016-10-28 11:50:00
一个礼拜真的只有被酸而已
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 11:52:00
我也知道一个礼拜太短 我也没抱怨为什么练一个礼拜为什么没改善我只是想问菜单跟饮食哈哈以上指教我都有看
作者: youGG (Denzel) 2016-10-28 12:12:00
其实原po很有礼貌啦，这菜单超新手可以的，练一天休一天，持续4～6周征召你的肌肉，然后就可以把胸背腿拆开来练了，还有建议把有氧拿掉，你组间休息控制在1分钟就够你爽了，不需要再做有氧XDDD
作者: a3556959 (appleman) 2016-10-28 12:52:00
先算TDEE跟基础代谢， 加强饮食 训练量做纪录 一开始可以冲满快的
作者: niwatori (wang_8egg) 2016-10-28 13:52:00
我172跟你一样重都还在增肌了，你是要减什么
作者: akers ( ant) 2016-10-28 14:39:00
瘦成这样还要减脂
楼主: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 15:44:00
感谢各位的建议还有一个迷思就是 如果不从乳清补充蛋白 我除了肉类跟一些本来就有蛋白质的东西。蛋的话只能吃水煮蛋吗因为吃到有点反胃
作者: akers ( ant) 2016-10-28 15:58:00
什么蛋都可以，水煮蛋只是比较方便处理
作者: GimO (Gimo) 2016-10-28 18:18:00
这比胖身材还难看
作者: ck1158 (小咸) 2016-10-28 18:47:00
有胸有手 爬文爬到一休文是不是？
作者: H3artbreakid (伤心小子) 2016-10-28 19:56:00
一个礼拜...我三个月都没说了，先一年再来发文吧
作者: NirOE (Time to Change) 2016-10-28 21:32:00
...
作者: jessica35354 ( ) 2016-10-29 06:38:00
看不出胸手 您再练练吧
作者: siaxing (小锋子) 2016-10-30 13:59:00
慢慢来，就算认真练也要一段时间才会有成果