本板首po
各位大哥, 大姐好
小弟高三时是个不爱运动的肥子
升大一暑假在同学引介下开始接触健身
从当时的体重98kg, 体脂率近40%
一路慢慢的缩减下来, 到现在已经大四
三年来, 虽然负重量还很普通
以自己来说也算是有小小的成长
然而体脂肪对我而言一直是个难题@@
我在大三上学期曾来到78kg, 体脂26%
后面因考试压力略大, 饮食有点失控
约在三个月前(7/25)测量又回到85kg,
体脂肪28.2%
目前平日忙于实习及上课
一周能去训练的日子也只有两三天
只能先尽可能的保持饮食控制
以及在健身的时候好好的锻炼
前几日测量了inbody
数据大概如下 : 体重83.2kg, 体脂率23.1%
http://imgur.com/XIjqLpj
http://imgur.com/Ri9inQL
想请问现在要保持现状, 继续重训
还是要从三天中抽一两天专心做有氧?
(自第一年后就没什么在碰有氧了)
谢谢
[备注]
目前的训练量
哑铃: 10kg x 10RM(二头)
12.5kg x 6RM(三头)
滑轮下拉 : 45kg x 9RM
滑轮飞鸟 : 25kg x 10RM
胸部推举机50kg x 10RM
前抬腿 : 45kg x 8RM
后勾腿 : 35kg x 8RM