如题，我健身了一断时间了，这个单杠基本动作还是无法完成。听人家说这动作如果你是常拉单杠的话，一两个月就上去了。因为我平常没排单杠当课表，想问问有人是健身房练一练就可以完成这动作吗﹖
另外，我bw 70，但滑轮下拉70只能拉两下。目前状况好的话，引体向上大概8下。我听说要做muscle up , 引体至少要做到15下。是不是代表街健背普偏会比健身房好﹖
我在学校健身房练，在学校也很少看到有人下拉可以拉自身重15下
作者:
Fugacious (bibliomania)
2016-10-15 20:38:00至少15下是对的 而且是直上直下不借力那种只要一两个月太夸张了吧@@
八下已经够了 主要是pull up转dip中间那段技巧要抓到而已
我也觉得，认识一个玩街健的甚至说，其实就只是一个前后摆的时机，他还没到15下就上的去了。完全理解不能...啊就是像c大说的那样哈哈哈哈
作者:
twtpew (哲)
2016-10-15 20:44:00用甩的就上去了 我只能拉12下自身也可以暴力上其实真的只是ㄧ个点而已 不难
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-10-15 20:45:00有看过完全不摆的影片 直接靠手掌撑上去 超强
作者:
UmeiU (有咩有)
2016-10-15 20:53:00muscle up有教学吗
作者: owlrex (Sidro) 2016-10-15 20:57:00
完全不摆还能上去也太猛
你去打muscle up tutorial 一堆吧
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-15 21:31:00我有认识一个练一年可以国旗 上杠那些der 可是他的下肢惨不忍睹
我也有听说，自身重比较轻的做单杠比较轻松，各种说法
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-15 21:43:00我认识的跟楼上说的一样 体重68-70 另外有玩街头健身的也都不高于80
体重轻负担就小阿 体重重的人绝对力量大 但相对力量小
作者:
sq23123 (阿晃)
2016-10-15 21:56:00这就一个技巧而已 朋友没练的也上得去了
我的感觉是.背肌要强大到杠拉到腹部才能够muscleup
作者:
themost (最远)
2016-10-15 22:00:00暴力上技巧占很重的比例，如果本来就是巨巨，找个会教的指导一下技巧，要上去没想像中难
我的感觉是，arch position跟arch转换过程可以产生一股往上的力量，只要那股力量把肩膀带到杠上，就可以用三头把身体撑起来了。不过我抓不到诀窍跟正 hollow 跟arch。我离巨巨很远.....
作者:
themost (最远)
2016-10-15 22:03:00会完全不摆的干净暴力上的人也很多
作者: chaosly0124 2016-10-15 22:23:00
技巧性的东西没练过就算身体素质好也很难达成不过你健身多久了怎么引体才8下...
大大这么一说我好惭愧...我已经健超过一年了...不过平常课表没排引体向上我自己是觉得健身器材跟单杠感觉差蛮多的，单杠更吃肩三头…不过可能是我对自己太好了！？
引体20下无法暴力上杠路过 不只是背肌 旋转肩袖跟腹肌也是很重要的 还有胸肌
各位单杠进化史 是怎么样呢 我卡在8下卡好久次数一直无法上去
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-10-15 22:58:00我记得在8下、10、12、15、16这几个数字有过瓶颈
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-10-15 23:23:00因为通常都是瓶颈卡很久 突破时突然就会增加不只一下
作者:
kemao 2016-10-15 23:23:00作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-10-16 00:02:00
我没上健身房之前 练大概1年半 终于学会暴力上！上去的瞬间很感动哈哈 突然就会了我觉得跟技巧比较有关系 影片多看比多练还重要XD
a大赞！我是不相信三个月练得上去的啦…我还看过有健身教练吃胖在瘦回来说是一年的健身成果
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-10-16 13:00:00
我有一个玩街健的朋友 体重80上下他说刚开始时机的掌握很重要
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-10-16 14:26:00单杠可以10下 但没办法muscle up...
作者: ohoh0802 (光) 2016-10-17 08:43:00
要干净的话蛮需要爆发力 慢慢撑上去的体重轻就有可能