楼主:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2016-10-10 21:17:28增肌 : 足够量的训练 + 蛋白质 + 摄取热量大于消耗
减脂 : 足够量的训练 + 蛋白质 + 摄取热量小于消耗
那照道理说:
只要有足够量的训练 + 蛋白质 ，不用管当天怎么吃，
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吃得太多就变成偏向增肌，吃得太少就会偏向减脂。
虽然说效率差了一点，但是对身体来说都是正向的。
所以懒人训练法，根本就不用控制热量，努力锻炼加上吃足蛋白质。
这种不控制热量的长期训练法，理论上可行，实际上有漏掉什么缺点吗?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-10 21:19:00不知道你在说什 摄取大于或小于消耗 就是控制热量
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-10-10 21:20:00
摄取热量不就是种控制吗= =
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-10 21:25:00实际上 碳水跟油脂会影响内分泌
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-10 21:28:00不用管当天怎么吃?你身体同化作用跟异化作用是有一段反应时间的不是可以一天减一天增而是要有时间给身体反应所以理论上就已经不可行了
假设一份炸薯条有200g碳水跟30g油脂 跟你直接吃含200g碳水的水煮马铃薯+生饮30g葡萄籽油结果应该不一样吧
也想知道 训练课表不打折扣 但三餐外食 朋友同事上司应酬来者不拒 一星期至少一次酒摊 两次吃摊 但就是强度够 练五休一的训练课表持续 长期下来不知会变怎样最近有个朋友开始过这种生活 且看明天今日会如何
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-10 21:45:00过度训练看个人吧 一个部位有休息一天到两天就不会过度
sb说的差不多 他练十年左右都有持续 那种强度我就不行
作者:
sammoon (sam)
2016-10-10 21:50:00应该会先住院吧
但我想也要他这么乱吃还能持续训练量再来说 为了工作没办法~
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-10-10 22:01:00
训练量消耗大于摄取量不就是控制了
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-10-10 22:06:00你认真练肌肉还是会变大啊！只是外面会包一层脂肪而已，看不出线条如果你吃太大只(不论是太肥还是太壮)有些动作会做不了
作者:
Csir (张胖胖)
2016-10-10 22:08:00不控制的话糖和油铁定会爆量 应该就是会像马东习吧
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-10-10 22:14:00我刚刚查才知道马东锡是谁...我只知道洪金宝
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-10 22:18:00马东锡脸比较痴肥 身体是真的壮
时而增肌时而减脂，变化频率太高的话，我猜长远来看就差不多维持吧。
作者:
GLBM (.)(.)
2016-10-10 23:29:00当然怎么训练怎么吃都没差啊 你要十年二十年 还是两年有成果
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-11 00:04:00增肌与减脂光训练就很大不同，你的前提就已经错误了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-11 00:13:00增肌减脂的训练差别在哪?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-11 00:32:00我印象中 大部分肌肥大非是大重量 次数也不低
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 09:21:00减脂就干脆练肌耐力吧?
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-10-11 10:08:00
我觉得你可以先试试看
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-11 10:23:00热量有吃到一定，要住院没那么容易，不用危言耸听又不是叫你吃砒霜的热量...增肌是肌肉使用强度的影响多减脂是加强在能量消耗补充消耗补充的循环补充的部分，从体内补充(非进食补充)体内补充大于进食补充(即使常见的热量赤字)就相对助于减脂吃的重点是“热量控制”加“养分均衡”(可适当的调整比例)
作者:
dwg (苏果诺)
2016-10-11 11:08:00你真的执行过增肌和减脂吗......
作者:
hong888 (赖神劝童)
2016-10-11 12:05:00只重锻炼，不管饮食的，最后就练成馆长啊，体脂高一点，粉丝还是很多，毕竟六块肌太难练了男人怎能不喝酒呢...
作者: oldflame (浪迹天涯) 2016-10-11 12:28:00
既然都一直锻炼 何来懒人说法?
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-10-11 14:27:00
馆长那样肌肉还是很明显啊....
作者:
themost (最远)
2016-10-11 14:38:00有馆长穿t恤的照片吗?
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-11 21:13:00馆长好像是不喝酒的？
作者:
sboomer (鸭子)
2016-10-11 23:25:00当业务的同事，可深蹲90kg，但饮食都没控制。有啤酒肚，去健检中度脂肪肝。
作者:
fghj142 (亚亚)
2016-10-13 04:14:00你运动的在好可是绝对比不上长期喝酒的伤害我相信版主的意思是一般的正常饮食而不是指每日的劣质油炸品或酗酒，不要太曲解他的意思，这问如果只是追求健康其实是蛮合理的