各位巨巨们好，想请问各位巨巨一下
小弟175cm 82kg 体脂22%，重训一段时间，体脂一直下不来，之前有喝别人送的一种是ho
gi group的大豆蛋白粉(不好喝)另一种不知道是哪牌的(用乐扣保鲜盒装给我，别人送的
我也不好意思问，只知道是costco买的，不错喝)，我都把两种混在一起喝
以下是重训与菜单
早餐大部份都是无糖豆浆450ml+寿司or肉包or豆沙包 随机一种(团体用餐无法选择)
午餐
一般团订便当(星期二三四六)
苹果*1+奇异果*1+25克乳清(星期一、五)
晚餐也是跟团体用餐，不过自己会额外准备180g鸡胸肉+蛋*1帮自己加菜
礼拜六日有时候外食可能一天会有一餐稍微吃多点(不是吃到饱那种)
晚餐后45分钟后会去健身房(礼拜二、礼拜三两个小时外，其他日子都是两个半小时)，重
训每种器材组数都控制在4~5组、每组重量次数约8~12下交互)
礼拜一 胸(杠铃、哑铃、负重缆)+有氧(滑步机或飞轮半小时)
礼拜二 背(高拉机、划船机、其他一些机械式的)+篮球一小时
礼拜三 核心(罗马椅、硬举)、三头(哑铃)、肩(杠铃、机械式)、腹+羽球一小时
礼拜四 腿(史密斯负重深蹲、推蹬机、其他不知名机械式)+滑步机半小时(腿没力没办法
飞轮)
礼拜五 胸+有氧半小时
礼拜六 背+有氧半小时
礼拜日 休息
除了礼拜三练腹之外，其他天如果器材有人用也会先去练腹等待一下
健身完喝乳清约40~50g(本来是喝无糖豆浆450ml+一颗蛋，有时候会加一条小地瓜，后来
算一算每单位蛋白质乳清便宜多了，热量也比较低，就想说继续喝乳清)
请问想让体重下降到75以下，体脂18以下
该选择哪种乳清蛋白比较好呢？
目前考虑的有
on 金牌
on 分离式乳清(costco)
还是各位巨巨有其他建议的，例如mars？
感谢各位巨巨