[问题] 膝盖不好该怎么补强呢? QmaxQ PTT批踢踢实业坊

[问题] 膝盖不好该怎么补强呢?

楼主: QmaxQ (行动代号185) 2016-09-28 11:50:18

以前还在练全马的时候膝盖就有受点伤
虽然休息了好一阵子后有改善，但运动久了膝盖还是会觉得紧紧的
查了一些网络文章以及复健师的建议后
应该是股四头肌这边没有特别去锻炼
导致运动时对膝盖的冲击力没有被吸收掉
目前是在World Gym锻炼，训练菜单会特别注重在深蹲以及lunge上的训练
深蹲目前都拿壶玲18kg来做，不太习惯用杠铃来做深蹲
lunge除了空手做以外就是拿哑铃大概两手各8kg来做
除了以上两个之外，还有什么训练或动作可以补强的呢?

作者: iwillcome (1+5) 2016-09-28 11:58:00

你那个还好我受伤过现在膝盖一动就会有巨响

作者: sadlove (不打扰是我的温柔) 2016-09-28 12:09:00

听说可以吃阿钙

作者: xietwtw (noah) 2016-09-28 12:16:00

估略倍起来

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-28 13:41:00

我之前膝盖严重受伤练走路都有困难开始杠铃深蹲之后就几乎复原

作者: zpeople (小黄) 2016-09-28 13:43:00

https://youtu.be/9L1kExs4IJg

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-28 13:44:00

之前因为右脚膝盖受伤没在出力导致有点肌肉萎缩

作者: zpeople (小黄) 2016-09-28 13:44:00

馆长教你

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-28 13:45:00

开始深蹲后有脚就能单腿深蹲10下了右

作者: zpeople (小黄) 2016-09-28 13:45:00

小腿多少要练一下(辅助肌群)

作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-28 13:46:00

另外我也是长跑导致膝盖受伤的蹲了三个月现在前蹲1rm80kg

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2016-09-28 14:10:00

馆长说过有事请找医生运动前请审慎评估出了事没人帮的了你膝盖是用一辈子多多花点时间找合适的医生吧

作者: ayuayuayu (ilovekpop) 2016-09-28 14:19:00

我以前也是膝盖受伤过后来好了但打球隔天会痛到不能下床做杠铃深蹲后现在蹦蹦跳跳都没事

作者: otakuwill (otakuwill) 2016-09-28 19:35:00

有没有推荐台北专看膝盖中医生？

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