http://www.merriam-webster.com/dictionary/deadlift
deadlift: a lift in weight lifting in which the weight is lifted from
the floor to hip level。
简单讲
硬举就是将地上重物抬起至髋部
首先 你一定要先接近重物，愈近愈好。
这也是为何杠要贴近小腿骨
再来 你一定是要弯腰下去拉
可是你想也知，重的东西弯腰下去一定拉不动
所以你要整个蹲下，借助腿力，将重物抬起来
手只不过是维持、辅助、力量传输的工具。
蹲下，背部就会倾斜，倾斜就会产生力矩，所以背必须要花很大的力量
去撑直、去对抗重物对背所产生的力矩
但真正将重物抬起的最主要发力是腿！
腿也是身体最大肌力群，前后腿、包括臀大肌
当物体被抬起后，背的角度会愈来愈直，这样力矩也就愈来愈减轻
背受力最大就是刚开始有倾斜角的时候，也所以为什么之前那位帅哥
说腰疼痛，大家给的建议就是屁股蹲低一点。
屁股低，背部也才比较直立，力矩也就小一点。
你如果是跷屁股，你背部受的力量会很惊人，十几公斤就可能让你腰部拉伤
为什么我之前会说硬举跟深蹲类似
因为都是将重物由低的位置抬高
只是深蹲重物在背上，背的倾斜角可以比较直一点，背的受力矩可低于硬举
力量主要都由腿部发力。而深蹲比较辛苦的是平衡的问题。
因为重物抬的更高，重心更高，所以需要花很大的力量去平衡住。
而硬举重物在地上，重心也低的多，所以花在平衡的力量比深蹲少
只是硬举手往下拉物体，势必让背产生比深蹲更大的倾斜角
所以有很大的力量是要靠背来出力，同时启动还要靠最主要的腿力来发动
所以硬举是最吃核心、髋部发力的协调与平衡。
你必须要练习，hip hinge下背与腿肌，如何分配力量去让重物抬起
腿用力、背无力，变成跷屁股
腿不用力、用背去拉，也拉不动，不然就是背爆掉
我写这篇，目的就是想让大家了解硬举的基本观念
那就是 将地上重物抬起
去理解如何才能将地上重物抬起的人体力学逻辑
你才更可能去找到最安全、最适合自己的发力方式
不是单纯去模仿或是去死背一些动作格言而已