http://www.merriam-webster.com/dictionary/deadlift
deadlift: a lift in weight lifting in which the weight is lifted from
the floor to hip level。
简单讲
硬举就是将地上重物抬起至髋部
首先 你一定要先接近重物，愈近愈好。
这也是为何杠要贴近小腿骨
再来 你一定是要弯腰下去拉
可是你想也知，重的东西弯腰下去一定拉不动
所以你要整个蹲下，借助腿力，将重物抬起来
手只不过是维持、辅助、力量传输的工具。
蹲下，背部就会倾斜，倾斜就会产生力矩，所以背必须要花很大的力量
去撑直、去对抗重物对背所产生的力矩
但真正将重物抬起的最主要发力是腿！
腿也是身体最大肌力群，前后腿、包括臀大肌
当物体被抬起后，背的角度会愈来愈直，这样力矩也就愈来愈减轻
背受力最大就是刚开始有倾斜角的时候，也所以为什么之前那位帅哥
说腰疼痛，大家给的建议就是屁股蹲低一点。
屁股低，背部也才比较直立，力矩也就小一点。
你如果是跷屁股，你背部受的力量会很惊人，十几公斤就可能让你腰部拉伤
为什么我之前会说硬举跟深蹲类似
因为都是将重物由低的位置抬高
只是深蹲重物在背上，背的倾斜角可以比较直一点，背的受力矩可低于硬举
力量主要都由腿部发力。而深蹲比较辛苦的是平衡的问题。
因为重物抬的更高，重心更高，所以需要花很大的力量去平衡住。
而硬举重物在地上，重心也低的多，所以花在平衡的力量比深蹲少
只是硬举手往下拉物体，势必让背产生比深蹲更大的倾斜角
所以有很大的力量是要靠背来出力，同时启动还要靠最主要的腿力来发动
所以硬举是最吃核心、髋部发力的协调与平衡。
你必须要练习，hip hinge下背与腿肌，如何分配力量去让重物抬起
腿用力、背无力，变成跷屁股
腿不用力、用背去拉，也拉不动，不然就是背爆掉
我写这篇，目的就是想让大家了解硬举的基本观念
那就是 将地上重物抬起
去理解如何才能将地上重物抬起的人体力学逻辑
你才更可能去找到最安全、最适合自己的发力方式
不是单纯去模仿或是去死背一些动作格言而已
我本来也这么想，但是我发现我错了蹲下去变股四出力了，后侧炼松掉了
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-09-09 15:23:00我是蹲太下去 张力不见 后背很酸 是否每个人都有个角度?
股四头才有力呀每个人的角度都会不一样，有的会差满多，但要适合自己如何调整姿势也只有自己最清楚
当开始发力的时候，一定要注意自己的hip hinge角度大腿跟下背的夹角，是不是能保持很好的 < 字形
momo你那些是比较进阶的了，我是讲最基本的动作咩基本动作先做好，再去求后腿肌的感受度嘛
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-09 16:15:00招唤壶铃王：
新手可以垫高脚尖锁死踝关节练习hip hinge，或者站在握推躺椅限制膝盖往前推的问题，去了解膝、髋的启动顺序
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-09-09 16:59:00硬举的基本动作最简单也最困难
作者:
Yshen (无)
2016-09-09 17:20:00摸摸发发你误按成推了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-09-09 17:38:00生酮c果然有料
作者:
Dudley (Collins)
2016-09-09 18:07:00请类似楼上这种言论不要讲一半 直接说关键概念错在哪
作者:
eq0eq (安猪)
2016-09-09 18:12:00推
作者: owlrex (Sidro) 2016-09-09 18:31:00
新战场出现啦！
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 19:15:00上面Sti2011你应该是因为蹲太低 所以变成腿先动 背再拉变成两段式硬举 对会硬举的人来讲bottom to top setup是可行的 但假如你抓不到张力最大的那个时间点 你两段拉下背就酸 所以我喜欢top to bottom setup
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-09 20:27:00你是用你小壶铃硬举的观念来套用到其他人的硬举动作吗？?用壶铃硬举就像是六角杠硬举一样 是偏向深蹲的动作一直在那边强调用股四头 干脆练蹲举就好了啊硬举被视为一个强调后侧的动作 就是因为绝大多数人用杠铃硬举时身体会前倾较多 所以后侧肌群的刺激就大一直强调身体直立 别人质疑这样股二头会放松你知道为什么吗?
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 20:38:00硬举股四头很重要没错啊 常常可以看到硬举全身都在抖的人就是腿没力了
mo我是从硬举的基本概念以及人体力学的角度如果特别用硬举练后腿链，这种感受度与技巧已算进阶
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-09 20:51:00硬举练腿后是基本动作 姿势摆对就会练到了...用类蹲举的姿势没感觉也是合理的事股四用的多不多取决于起始姿势，膝盖愈直 股四头愈省力
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-09 20:55:00杠过膝后 膝关节基本上都很直了 进入省力位置
硬举起杠一定是股四头最大出力，拉高一点变后腿肌群因为后腿肌群主要负责在髋部往前推进的力道如果是RDL的话，那就主要是由后腿发力或是壶铃的swing都是后腿肌群发力，股四头只是辅助
传统硬举屁股不宜刻意蹲低 后三角直 小腿直 这是这姿势
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-09 21:05:00多看点影片再来说什么 能多低就多低
RDL才主要是特别练后腿肌群传统硬举是希望能拉最大重量，当然是能借腿力愈多愈好我所谓的蹲低并不是深蹲全蹲那种低，那张力不够发力难而是能保持一个张力的ㄥ字形_先由股四头肌发力起杠后，轮后腿肌群发力带动hip往前推
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-09 21:17:00等你真的用杠铃练硬举再来回想这些东西
ㄥ字型 你后三角位置跑掉 起杠一踩屁股会先射一样会回到后三角 杠 脚底板中间 三点共线的位置除非你手他妈有够长 不然不可能ㄥ字型
这影片满不错的，我大概就是这意思我以前就是做杠铃做到下背痛，现在也只能用壶铃有些地方讲的不对，还请前辈多指点一下，谢谢喔~
拜托如果你觉得你会讲不对 就不要一直出来误导了例如硬举蹲越低会比较好这 你再去查一下是否正确
保持张力的情形下，蹲低一点才更能借助腿力这没错呀，过低也无法发力。我是指保持张力下的最低
作者:
cnns (HY)
2016-09-09 22:09:00你把人家健力常用的相扑硬举放哪里了？最大肌力跟习惯动作比较有关系，而不是用一个自己不习惯的姿势去硬做...
错了 唉 别再误导人了 硬举已经很危险 听你的会更惨
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 22:52:00开战囉 楼下鸡排准备好说真的没有越低越好这回事 但太高肯定不对肩膀在肩膀上方 杠在脚掌中间是大原则 屁股的位置看个人
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 22:58:00如果你看过有些大只的选手准备姿势大腿几乎平行或低于地
我所谓的低就是要借助腿力多一点，减轻下背压力这样也错？
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 22:59:00面 那不是他最有张力的时候
即使维持张力 蹲太低在起杠后臀部移动会出现明显问题
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 23:01:00如果你是高手 知道该什么时候拉起来 臀部移动不是问题
算了扯这个没意义 硬举就是起杠最难 所以才不要练 改RDL
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-09 23:32:00如果你的肩胛.杠.足中央在一直线上 又要大腿维持张力 屁股的位置就差不多在那边 没有办法说越低越好 换句话说 假如你想要让让屁股更低但大腿依然维持张力 肩胛势必就来到杠的后方 那就完全错误了就因为屁股更低跟大腿保持张力两件事不是永远并存 所以光是要找到那个点就让很多新手困扰很久
肩、手、杠的垂直线很重要，屁股低不能破坏掉这条线同样能维持这垂直线的张力，屁股低有利腿的力量行使减轻下背的负担太低这垂直线就歪掉，当然不行
作者:
iscpupu (璞)
2016-09-10 02:41:00同Moirae大 你得搞清楚为什么做硬举 而不是如何省力硬举为了减轻下背负担 没有拉紧后侧炼 干麻不练深蹲就好了...
手并不是垂直...肩胛 杠 足中三点共线 setup 就完了屁股高度取决于你手臂长 通常165公分附近屁股才能低175左右屁股通常都很高 除非你手特别长屁股能多低 取决于你的身形 没有尽量低这回事
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-09-10 12:36:00感谢ck 所以我都尽量维持背部 腿部的张力来举 通常练完都是软脚虚脱状态
你硬举都做到痛了 还教人不懂一个硬举背痛只练壶铃的为何一直出来教硬举？？
硬举练到爆下背的是上来想传承爆背技法吗 狂 XDD