各位巨巨好
我礼拜二做肩膀
平举飞鸟 哑铃 重量 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
做这个的过程中就觉得很累了....
加上俯姿式飞鸟、往前平举，当天做到手几乎举不起来
菜单是参考这个：
http://goo.gl/nAv94H
当天是作菜单中的第 3.4 两项，另外外加俯姿飞鸟 + 往前平举，
还有用机器做往后张的那个动作（抱歉我忘记那叫啥惹....）
肩膀到现在还在痛
因为我之前也是这样的菜单，但是平举飞鸟是用金字塔形，共 5 组
就是酸痛两天，但是没有这次那么厉害
请问我的这个菜单是不是错了，或是说现在不适合我呢？
练肩膀重量与次数 也是一样 8～12 下力竭为主吗？

馆长最近有拍前三角和后三角 我觉得都有讲到我自己练三角的困惑点 你可以去找他影片看一下还有做到50下 我不知道你是参考什么菜单… 要练肌肥大还是需要足够重量刺激 小重量还是有限的

嗯 后面几组有加重量 没继续加是因为举不起来 QQ

做50下是要干嘛

练肌耐力干嘛？

看你当下感觉，重量放轻休息时间就要很短。练肩或二三头很多人的误点就是刻意做重，代偿的一塌糊涂，取你能维持姿势的重量，慢慢抓到适合你的疲倦感。