东西掉在地上，你捡起来就是硬举肌群出力
吃东西弄脏地上，弯腰去擦就是硬举肌群出力
把包包从椅子上提起来就是硬举肌群出力
搬家搬个重物就是硬举肌群出力
小朋友跑过来，你抱起来就是硬举肌群出力
每天早晚你弯腰洗脸就是硬举肌群出力
出门买菜、买吃的东西，走路时也是硬举肌群出力
弯腰下去插插头
有些人的床下面有空间可以放棉被
把床上半部拉起来的动作，也就是标准的硬举动作
停机车搬个机车也是硬举肌群出力
就算你长时间坐着玩电脑、骑车、开车，下背、核心肌群也是不断在受力
连你跟你老婆在fuck也是标准下背、腰、髋、腿、腹的协力运动
生活几乎80%以上的动作，主要发力都在腿髋腰腹部
也就是一般常讲的核心肌群
之所以叫核心 也就是因为所有人体力量的施展都会通过、紧缩这块区域
核心肌群弱的话，连驼背、圆肩、上下交叉症候群都容易出现
时常腰酸背痛、肩颈酸痛甚至会容易头痛、呼吸不顺
进而影响情绪、紧张、焦虑、忧郁
这就是我讲的，健身不健这块干脆不要练了
怎么会有人一直反对硬举动作？
硬举没有错，错的是姿势歪曲乱拉以及大重量增肌的迷思作祟
你拿空杠、你挂个5kg、10kg那里会受伤？
拉壶铃男生16kg，女生12kg这样就ok？
说什么不够重的话，无法感受那种发力??
感受发力是要靠持续练习的，不是说重就一定能感受发力
或是轻就一定不能感觉到发力。
本来健身的观念就是要拿轻的重量来达到最大的肌力训练
所以姿势、发力的正确性非常重要
只有在这个正确的前提下，才会去加重重量
务必确保身体肌肉的安全至上
不要以为做机械，大重量就ok
做的姿势、发力不正确仍然会受伤
硬举不只是单纯力量的问题
更是各大肌群的协调、稳定的问题
你可以不做硬举、你可以不喜欢硬举
但你没理由去反对这动作
当然我指的并不是一定要传统杠铃的硬举
只要能训练到下背核心的类硬举动作RDL早安 都很好
壶铃、哑铃、六角杠、tbar都ok
重点的训练在发力、协调性、保持脊柱、腰髋腿的平衡稳定
而不是一昧的去增加重量
拿轻轻的慢慢练习、感受发力，够稳定后再往上加点重量，也不需做重
重点在强化发力与稳定力的协调问题，配合训后的伸展、放松
让你的下背更加有韧性、腿部更加稳定，这对你的生活不是很好吗？