小弟新手 有个疑问
因为小弟的菜单是拆成 胸背一天 手脚一天 有氧一天
除了健力三项5X5之外 (硬举是在手脚那一天
在胸背那一天 的背部 我会做
1.引体向上 10*5 + 6*3 (后面没力了...
2.机械划船、TBAR、滑轮划船
以上3选一(看那个没人 12RM*3 10RM*3 8RM*3
因为胸加上这样的背训练量 时间就差不多了
想请问各位巨巨 光练 引体+划船 这样是有办法练出三角身的吗？
PS.训练了3个月 单杠原本只能拉个3下
有进步到最多可以一次拉12下 都是有过下巴的
但是背部身形 我自己看起来还没有很大的变化QQ
请各位大大解惑> < 感恩
作者: poscal 2016-07-22 11:14:00
体重大概多少？
小弟170 70整个练背的时间大概30min我会穿插一些避免圆肩的滑轮耳后拉 避
三个月很难有多大变化……半年一年再看吧 吃比较重要营养不够也不会长肌肉啊而且力气大不代表力气一定比较大
呃楼上大大请问一下 什么叫做力气大力气不一定比较大@@
作者:
LoveA7X (权限不足)
2016-07-22 14:20:00我之前野是跟你一样3下进步到可以16下左右，都有过下巴但其实姿势不正确，用到太多腹部跟手臂的力量，都没练到背，或许你可以先用拉力带慢慢做，学会正确使用背部肌群
作者:
ne579 (ne579)
2016-07-22 14:31:00倒三角的话 肩膀也要照顾到
可以试着不要握 一手只用2~3根手指拉单杠让手臂比较难出力去拉拉看
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-07-23 01:18:00
呃，别在说单杠练宽划船练厚这种话了好吗......
10*5 6*3 这量真的有猛耶…你只练三个月，我好配服
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-07-23 08:09:00
只靠单杠就可以练出倒三角了 只是长肌肉要慢慢来