Re: [心得] 杠铃肩推
楼主: offcola (一星键盘治疗师) 2016-07-08 10:35:08
: 如果在执行这个动作的时候会产生肩夹挤
: 那应该要去解决为什么会夹挤
: 而不是为了作这个动作去产生一个额外的负担
这一段我想是我一直觉得非常重要的观念
"这个动作的训练目标是什么"
单纯就这个动作来看 多耸肩产生的那一小段距离
对你而言有什么意义才是最重要的
对我来说我看到的如回信的内容
那后面再作一点补充
: 这个动作耸非常危险 因为这让肩胛在一个不稳定的状态下支撑
: 而且当你耸肩 会造成呼吸肌群的问题
: 更大的问题是 很多耸肩会让肩胛反而往前 更有可能夹挤
: 夹挤是一个三度空间的活动 不是单一平面
: 我会建议会夹挤的话 先调整动作
: 如果调整以后还会痛 代表肌肉能力或控制能力还没达到这个水准
: 如果不是要挑战纪录或者比赛 还是健康安全最重要
:
: 那应该要去解决为什么会夹挤
: 而不是为了作这个动作去产生一个额外的负担
这一段我想是我一直觉得非常重要的观念
"这个动作的训练目标是什么"
单纯就这个动作来看 多耸肩产生的那一小段距离
对你而言有什么意义才是最重要的
对我来说我看到的如回信的内容
那后面再作一点补充
: 这个动作耸非常危险 因为这让肩胛在一个不稳定的状态下支撑
: 而且当你耸肩 会造成呼吸肌群的问题
: 更大的问题是 很多耸肩会让肩胛反而往前 更有可能夹挤
: 夹挤是一个三度空间的活动 不是单一平面
: 我会建议会夹挤的话 先调整动作
: 如果调整以后还会痛 代表肌肉能力或控制能力还没达到这个水准
: 如果不是要挑战纪录或者比赛 还是健康安全最重要
:
作者: johtom811113 (乌龟龟龟龟龟) 2016-07-08 10:42:00
推
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-08 10:50:00
推
作者: Qcloud (Direction) 2016-07-08 11:03:00
推
作者: Billy164 (拉拉熊) 2016-07-08 12:22:00
推 我昨天再看一次也发现斜方他没特别指上中下 而且在影片中的动作 他指的耸肩启动斜方 看应该是指对等的收紧
作者: LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大师) 2016-07-08 12:50:00
你口中的banana可以练这么壮 你手多粗？![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: nightwing (内观自心) 2016-07-08 13:04:00
推
作者: kuroda (hiroshi) 2016-07-08 13:07:00
推！L大反串辛苦啦XD
作者: winiel559 (大汉天威) 2016-07-08 13:44:00
推!
作者: p78533578 (小马) 2016-07-08 19:35:00
觉得像是斜方内收往上推，推到底上斜方会卡住。这时候我叫你继续用力推或是耸肩，感觉都是差不多的。看原PO文章内杠铃在手掌上的位置那张图，感觉在推的过程中是会有种旋转往上的感觉。肩带感觉内收上旋上提都会做到，只是最后提醒上提好像比较能体会推到底的感觉
作者: AZOIC (AZ) 2016-07-09 07:55:00
推 肩推真的别去耸肩