大约是从2月开始着手开始锻炼
就是看书练这样
体态是174.5cm / 65.5 kg
体脂前几天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感觉有一圈小游泳圈
饮食调整了几次都蛮固定的
所谓的调整其实不是精算热量还是蛋白质
只是调整成方便制作的方式
最近大概是
早餐:5颗蛋去2蛋黄的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便当
下午茶:7-11贝果
晚餐:鸡胸肉+地瓜+花椰菜(有时候会加生番茄)
练得方式大约是练一休一这样
前阵子练得比较勤结果肩膀感觉有点不健康
所以减少成练一休一甚至练一休二
但基本上都会有做
练的方式大约就分AB式轮流一天选一式练
最近主要是以下方式
A. 肩膀 核心
肩前平举 10下3组 前平板式 30秒~60秒3组
肩侧平举 10下3组 四肢着地平板 10次3组
俯立平举 15下3组 猫驼式 10次3组
B. 胸 背
伏地挺身 10下3组 俯立平举 15下3组
哑铃卧推 12下3组 哑铃划船 12下3组
上斜卧推 12下3组 单臂划船 15下3组
练前会做热身+有氧
练完会拉筋
伏地挺身是最近才加进去的
而受伤也是因为伏地挺身的关系...或是增加哑铃重量吧我也不确定
初期A式是肩+腿，现在A式改肩+核心
有时候同部位三种锻炼方式会换，比如肩膀其中一种可能会换哑铃耸肩之类的
附近公园有单杠，但热身完跑下去拉完再回来感觉有点远
目前就是经过玩一下但并不是主要训练
也不排除未来当作定期训练
有时候会去慢跑,但是比较不一定，毕竟可以运动的时间也是有限的
通常会跑到6k~9k结束，状况好的话会跑到14k
重点来了
我都是用哑铃锻炼而已从来没上过健身房
如果我照目前的方式持续锻炼下去的话
是有机会进步(变壮)的吗? 还是只靠哑铃并不足够呢?
或是我目前锻炼的方式有什么改进的空间吗
先在这里谢谢前辈们的指导