楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 10:21:14大约是从2月开始着手开始锻炼
就是看书练这样
体态是174.5cm / 65.5 kg
体脂前几天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感觉有一圈小游泳圈
饮食调整了几次都蛮固定的
所谓的调整其实不是精算热量还是蛋白质
只是调整成方便制作的方式
最近大概是
早餐:5颗蛋去2蛋黄的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便当
下午茶:7-11贝果
晚餐:鸡胸肉+地瓜+花椰菜(有时候会加生番茄)
练得方式大约是练一休一这样
前阵子练得比较勤结果肩膀感觉有点不健康
所以减少成练一休一甚至练一休二
但基本上都会有做
练的方式大约就分AB式轮流一天选一式练
最近主要是以下方式
A. 肩膀 核心
肩前平举 10下3组 前平板式 30秒~60秒3组
肩侧平举 10下3组 四肢着地平板 10次3组
俯立平举 15下3组 猫驼式 10次3组
B. 胸 背
伏地挺身 10下3组 俯立平举 15下3组
哑铃卧推 12下3组 哑铃划船 12下3组
上斜卧推 12下3组 单臂划船 15下3组
练前会做热身+有氧
练完会拉筋
伏地挺身是最近才加进去的
而受伤也是因为伏地挺身的关系...或是增加哑铃重量吧我也不确定
初期A式是肩+腿，现在A式改肩+核心
有时候同部位三种锻炼方式会换，比如肩膀其中一种可能会换哑铃耸肩之类的
附近公园有单杠，但热身完跑下去拉完再回来感觉有点远
目前就是经过玩一下但并不是主要训练
也不排除未来当作定期训练
有时候会去慢跑,但是比较不一定，毕竟可以运动的时间也是有限的
通常会跑到6k~9k结束，状况好的话会跑到14k
重点来了
我都是用哑铃锻炼而已从来没上过健身房
如果我照目前的方式持续锻炼下去的话
是有机会进步(变壮)的吗? 还是只靠哑铃并不足够呢?
或是我目前锻炼的方式有什么改进的空间吗
先在这里谢谢前辈们的指导
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-07-08 10:27:00你是要减脂还增肌啊
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-07-08 10:28:00为什么要一休.....没事XD
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 10:30:00原本的计画是增肌为主,但发现体重变重了就不敢再吃6餐了....说是变重也没有变很多,大约就是63变65.5这样然后才开始加入跑步的训练
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-07-08 10:43:00老样子 做一天休一天不如做一天一休
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 10:46:00大大是在绕口令吗,您搞得我好乱呀~
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-07-08 11:05:00
伏地挺身吧 有伏立挺身这种讲法吗= =
作者:
kurtppt (theone)
2016-07-08 11:24:00变壮是看你要变多壮，如果你要变冯迪索当然不可能
看你想练如何+1 想变普通人身材,看起来健康就好,就可以你贴个你心目中想练成的样子,比较好说
作者:
zpeople (小黄)
2016-07-08 11:59:00作一休一就好！
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-08 12:12:00彭于晏有点难哈哈哈
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-07-08 12:18:00练出身体可以 脸练不出来
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 12:20:00XDDDDDD 一语到破梦中人
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 12:31:00原来如此,所以这种程度就没办法了是吗,未来不排斥去健身房啦,只是抱着先练一阵子打点基础再去的想法是因为哑铃的施力角度总是有无法达到像器材那样的方向吗
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-07-08 12:35:00
哑铃很吃除了主要锻炼部位以外的小肌群当要挑战大重量时、器材跟杠铃可以帮助克服这点
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-08 12:37:00原来如此,谢谢大大的释疑
作者:
clubee (柏拉)
2016-07-08 12:40:00彭于晏是艺人 健身是他的工作之一
要达到彭那样，要有很严格的计画跟饮食执行、大量的时间只靠哑铃真的太困难了。
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-08 13:41:00原po跟我身高体重差不多...也是只用哑铃练...我是加腿，分ABC三个轮流练，ABCABC这样轮，中间偶尔休一天，自己觉得效果不错...
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-07-08 13:51:00
彭在健身房练的多勤多苦阿...
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-07-08 14:03:00没有腿？
作者:
fai107 (肥宅是敌人)
2016-07-08 14:16:00楼上哑铃怎练腿？这问题困扰我很久了，拿久一点手就酸
作者:
ant5566 (5566ant)
2016-07-08 14:45:00试试弓箭步
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-08 15:02:00手枪蹲不用哑铃就可以玩很久啦
哑铃要练出壮 可以 但是要不断变换姿势 重量 让肌肉刺激 并非不能靠哑铃变壮 重点还是在吃喝
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-07-08 15:04:00一间健身房上千个会员，也不见得找得到几个彭于晏等级的
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-08 15:30:00fai大 我是哑铃硬举，手出少点力，起来后用后背去拉，顺便练到背，手多少会吃到，所以我腿跟背同一天练
作者:
ww12575 (....)
2016-07-09 01:33:00彭...那是他当时的工作需求 而且他现在也没那么壮
居然不问怎么摄取营养素，也没有练腿，居然是问哑铃，你站在肌肉的角度想，肌肉会管你拿的是什么吗？
作者:
yhily (阿拉斯加的极光)
2016-07-09 18:31:00没练腿不可能变壮
楼主:
pttshit (在座的å„ä½éƒ½æ˜¯ç‹—屎)
2016-07-09 19:01:00有腿啊~内文有提到,最近增加跑步后就把腿换成核心而已
我有个同事之前都只用徒手做，有你贴的彭7成左右，只是不知道他练多久