小弟肥宅一枚
目前175/84 体脂24%
接触健身一年半左右
从一开始的徒手乱练，到后来的稳定每周上健身房
刚开始乱练的时候 8RM的重量分别是
卧推40 深蹲50 硬举40 (弱到炸...)
后来到处爬文看影片研究 也算是多多少少有点进步
目前1RM成绩：
卧推80 深蹲120 硬举140
和深蹲硬举相比，卧推进步的幅度实在可怜到一个极致
好不容易在半年前 60KG才能推超过5下
实在让人有点灰心，想说经过蜜月期之后有个两倍以上的成长也不意外
以8RM来说的话大概只能推个65~70吧 连1倍的成长都不到......
目前的训练菜单主要是分成三种
卧推日：卧推50*2 60*2 70*2 75*1
肩推20*1 30*2 35*1
剩下看心情乱练，偶尔推个上胸
深蹲日：深蹲70*1 90*2 100*2 110*2
杠铃划船40*2 50*2 55*1
剩下无聊练练手之类的
硬举日：硬举60*1 80*1 90*1 100*3
通常练完握力就爆了，所以就随便练练背收工
目前的排法是一周练4~5天
卧推日排两天，深蹲看身体状况排个1~2天
因为不喜欢硬举所以只排一天
差不多照这个练法练了半年有了(顶多就换个辅助动作或是改重量)
深蹲常常一个不小心就突破了
硬举是因为之前姿势不对受过伤，所以后来都练得比较收敛
卧推我相对的放了比较多心力在这上面
进步的幅度却是三项之中最缓慢的
想请问各位巨巨有没有什么好方法可以帮助我QQ
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-07-01 19:55:00
背多练 姿势 训练量
作者: shijr (爸爸是很累的) 2016-07-01 19:55:00
肌酸
作者: amorce 2016-07-01 20:25:00
训练方式太单一
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-01 20:59:00
2倍成长？你以为你超人基因吗
每组都是依据重量做到力竭 这样训练量还是不够吗@@随便练练并不是真的随便练啦 还是会选几个动作练5组以上卧推的时候练完可能就拿哑铃继续推个10RM*5组
作者:
foxbite (SyNC)
2016-07-01 21:04:00好像还真的随便练
要不要试着练个上胸或三头呢？毕竟多关节运动辅助肌群应该也扮演着重要角色。然后背多练点吧……我刚刚没看仔细……你有练……我deload之后是从85kg/8rm进步到90kg/8rm啦。如果你觉得训练量足够，那就降重或休息一周看看。
CGBP OHP Dip Skullcrusher 好三头不练吗
认真回 1.调整姿势2.多做三头及肩膀辅助训练3.增加卧推频率
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2016-07-01 22:57:00同一楼
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-01 23:05:00你先post你卧推影片吧 健身房卧推能看的没几个 但版上问卧推的问题却很少
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-07-02 00:28:00我练半年成绩跟你差不多但我是胖子
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-07-02 00:51:00姿势建议做对 会比较容易进步吧
作者: mrjameslee 2016-07-02 02:10:00
看起来是身体适应 找个人帮补推推看90KG大重量negative也不错 110-120KG找巨巨帮补顺便练硬举