小弟目前健身接近半年
前几天测量inbody 176/86 体脂24% 体脂肪重约20kg 骨骼肌37.6kg
想在这个暑假减掉5～10公斤或是全力烧掉体脂肪QQ
目前每周重训约5～6天
目前安排菜单如下
Day1
胸→杠铃卧推6组 60、70、80kg各两组
机械卧推4组
飞鸟夹胸 6组
蝴蝶机夹胸6组
肩→上推+飞鸟 4组
平举4组
划船4组
Day2
背→单杠2组
滑轮下拉6组
滑轮平拉6组
双杠4组
手→前臂4～6组
二头6组
三头6组
Day3
硬举→60、70、80kg各两组
深蹲→50、60、70kg各两组 如果状况比较好的话会多尝试80kg约6下
负重仰卧起坐→ 10kg 12～15下x6组
还有一个身体悬空把大腿往腹部靠的动作4组
Day4休息
Day5、6、7以此类推
饮食方面
早餐以早餐店汉堡吐司蛋饼为主(家人方便
加上无糖优酪乳或是豆浆
午餐接下来尽量以地瓜、煎鸡胸为主
晚餐因为本身从事餐饮业,用餐时间较不固定,但是能少吃就少吃
不菸不酒几乎不喝饮料
扣掉家庭、朋友聚餐和假日出游基本上大概都能完整执行
接下来也打算在运动菜单中加入每周4次的飞轮有氧
想请板上各位巨巨给点建议
感激不尽
手机排版,请见谅