不好意思现在还把这篇挖出来
因为最近硬举看很多 也练得颇有心得
前几天才破PR 体重70kg硬举150kg
虽然跟很多巨巨比起来还是很弱
但希望我的一点浅见能够帮助到你
硬举最重要的就是起始动作"胫骨与地面垂直"
而你在第一个步骤就犯错了 也是整个硬举最大的问题
不是"蹲下去"拿杠
应该要是"弯腰"下去拿杠
这个感觉有点像是做罗马尼亚硬举
屁股想着维持在差不多的高度 膝盖微微弯曲 上背弯下去捡杠
这时候圆背还好 因为还没负重
杠在这个步骤会在脚的中央左右
第二步骤"启动"
先吸饱一口气 接下来就跟卧推要把杠铃折弯一样 启动阔背
兰尼诺顿博士是用"把杠铃包住胫骨"的cue
Mark Bell是用"盖住自己的腋下"的说法
第三步骤pull the slack out the bar
如果你直接从静止猛拉 杠铃不会贴著胫骨
你要先往下蹲一点(这边开始要保持脊椎中立)然后顺势把杠铃往自己拉一点点让杠碰到胫骨 你会听到一个声音 那里才是开始用力猛拉的点
与其说是蹲 不如说是往后坐 所以如果杠铃重量不够 是会往后摔倒的
这边就是蹲多低看个人
如果你的腿比较长你蹲太低反而会让膝盖往前腿后失去张力 硬举过又要绕膝盖
而且很容易hip shoot up(杠片还没离地 屁股就先往上) 让膝盖提早打直变成两段式 或者根本卡在半途举不起来