[问题] 想请问力量训练里的bill starr slowlitchi PTT批踢踢实业坊

楼主: slowlitchi (很慢荔枝) 2016-05-31 16:57:29

刚好看到水肥大这篇文章想要试试力量训练
想请问的是一周三次平常是一周练五天感觉只练三天这点有疑问
还是加一些其他动作在其他时间点练?
有请各位巨巨解答!!

作者: GuanYingWang (吉米) 2016-05-31 17:07:00

另外两天也是可以去练，前提是不会影响到主要训练

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-31 17:24:00

建议照课表写的完整的训练也包含休息与疲劳控制力量训练都是以全身性的动作为主强度蛮高的不多休息的话容易影响下次训练

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 21:30:00

我也是练这个，我一开始也是很怀疑，但等我跑到第二周，我就知道其实很够了，休息一天其实是为了让神经系统恢复，不然真的满累的

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-05-31 22:22:00

请问楼上，神经系统是怎么耗损的？

楼主: slowlitchi (很慢荔枝) 2016-05-31 22:40:00

那我试试看谢谢大大啦

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 22:41:00

我其实也没说耗损两个字,不过主要在做力量训练的时候容易造成神经疲劳问题可能会精神不济或注意力不集中等等如果在系统尚未复原又再次接受力量训练,可能导致表现下降甚至受伤的风险,所以为何需要休息做复原

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-05-31 23:14:00

其实我想问的是神经系统会有什么样的器质性的变化，比方说肌肉是纤维会断裂、轻微的发炎反应等等

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 23:22:00

简单来说,重量下来,会刺激中枢神经系统产生协调性兴奋你所动用到的肌肉征招也会加速刺激,但神经不会不断地维持高刺激状态,很像打完炮或打完手枪一种好睡觉的概念

继续阅读