现在手边连哑铃都没有，最大的负重运动就是单杠了吧
最近想练手但想说与其拿宝特瓶练不如试试用单杠练
想请问一下把手弯曲吊在单杠上做正反手能练到吗？
目前试做几组整只手都有胀胀的感觉没错
但一组了不起称１０秒就没力了
跟拉单杠一样力竭的非常快
第一组１０秒，２组８秒　５秒　４秒．．
真的是非常累
有人这样练吗？效果如何？

你这练法是等张收缩，可以改用离心收缩试试看或者找矮一点的单杠做反向滑船(反向伏地挺身)

懒得练二头反手单杠是不错的方式效果也不错做不起来可以先用跳的 然后慢慢放下来练一阵子就会做起来了

会暴力上杠 就上杠上去DIP练三头(不然用双杠代替)一般引体向上练二头 嫌不够重就背重物或改练单手拉杠