大家午安
闲闲下午有感而发 分享一下重训对于自己帮助有多大
在这件事之前 对于健身我一知半解 只知道就是练肌肉 让身体变好看..
而我也是刚开始健身不久的初学者 献丑了
小弟在速食业打工 从高三就开始了
一进去不到两个月 就接触到需要搬重物的工作 进货 滤油等
因以前观念不正确 搬重物时姿势总是错误的(弯下腰搬 而非蹲下)
渐渐的一两年后 而后面带来的是我整个上背不时的酸痛感
刚开始这酸痛感还没很明显 就偶尔按摩而已 用手按得到那个酸痛点
(期间一直有继续搬重物)
大概又过了一年 酸的地方变成深层肌肉(不确定是不是这样讲) 用一般外力 例如手
或者按摩棒 已经完全压不到那个点了
有两个方法可以舒缓 1.扭动上半身 有些角度可以刺激到那个点
可以暂时的到纾解 但不到15分钟那酸痛感又出来了
2.我躺在床上 请人坐在我背上 用身体的力量在我身上扭动
这样是最舒服的 不过也过了15~20分钟酸痛感又出来
复健科 红外线 电疗 热敷等 完全没用 只有浅层肌肉有感
真正酸痛的深层地方完全无感 (做了2个月的疗程 3天一次 )
而且复健科我看了至少三家大医院
也照着医师的话 按摩 热敷 拿网球压等等
骨科 有帮我照X光 确认没有问题 也转诊让我去做红外线 热敷电疗等
中医 针灸 拔罐 都无效 自己推测"应该"是针灸拔罐无法穿透太深??
不过该中医师跟我说 叫我去运动试着改善
我隔天就开始慢跑 顺便减肥
约一个礼拜跑5天 每次7KM 跑三个月 有瘦了 但背痛问题还存在着
直到有天 我在书局看到一本书 书名有点忘记了
大概就是"核心肌群改善腰酸背痛"
核心肌群我听过 但却没试着去了解 如今看到这书名
仿佛黑暗中看到一盏明灯一样
回家马上GOOGLE 核心肌群+背痛
没想到还真的有相关的关键字
许多文章内不只提到核心肌群 还有重训等等
我就musclebeach板 爬有关于重训 核心肌群的文章
一开始我只做了棒式 没想到做得当下居然感觉酸痛感不见了
真的太神奇了 虽然一开始撑不到30秒
虽然之后还是会酸 但可以维持1~2小时
比起什么扭动身体 做背上还有效率多了 我只花了不到五分钟 可以得到两小时的纾解
每天固定的量去训练 到现在可以2分钟做4组 虽然对许多大大来说还是很短XD
而且居然连之前的腰酸也改善了
后来渐渐加入其它肌群的训练 因为我主要是想改善背痛
所以先尝试了划船 因为家里只有16P哑铃 我就上水管查哑铃划船
一开始做12下*2组 到了隔天超级酸
但是那酸的感觉跟以前深层肌肉酸是完全不一样
这种训练过后的酸是爽的酸 深层肌肉酸是想杀人的酸
后来就持续做了其他肌群的训练 胸 腿 手臂等等
到现在虽然过了3个月 体态没啥变化我是不太在意
但是我腰酸背痛的症状全部改善了 完全不会酸了
不用再上课的时候一直扭动身体 后面的人还问我是不是身体长虫
真是太开心了!! 而且像训练核心不只可以改善背痛
还可以稳定身体 让跑步更有效率~~真是一举两得
现在想一想其实以前不必花那么多钱去看医生啊!!
爽!
作者:
youGG (Denzel)
2016-05-26 16:08:00请女友坐在身上扭
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2016-05-26 16:10:00
女友解救了我的身体
全文只看到女友坐在我身上，我很想嘘，但还是恭喜你用运动换来健康身体，请继续保持。
作者: newgoodman24 (诚挚终招忌) 2016-05-26 16:16:00
干他妈 炫耀文
哈哈哈，愤怒者出现了，笑死我了，准备歪楼了，太欢乐了。我看到你暱称我突然想嘘了XD。
作者: bauppy (谚讨) 2016-05-26 16:20:00
原本想认真看完..看到女友那段我直接END了(摔键盘
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-05-26 16:44:00
恭喜啊
作者:
benjelly (怎么突然变 本加厉)
2016-05-26 16:49:00恭喜'
作者:
zszsdd (平民蚂蚁)
2016-05-26 17:09:00就算你改内容，也不会推
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-05-26 17:11:00
女友
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-05-26 17:36:00
闪屁啦
作者: aaron740721 2016-05-26 17:42:00
我是僵直性脊椎炎，做重训以后发炎指数降很多只是我没有做深蹲硬举就是了，尾椎有粘黏，不敢做
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-26 18:32:00我只看过中正有蔡头
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-05-26 18:41:00
可恶悲愤嘘 不过还是恭喜你
作者:
HyperFury (煞卍乂凤凰骑士乂卍气)
2016-05-26 20:03:00嫉妒~恭喜原po
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-05-26 20:26:00先说是正面朝下扭动还是背面 这完全不一样喔
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-05-26 20:32:00不推荐在上面扭动 这样反而容易硬
作者: brian771029 (NFm) 2016-05-26 20:55:00
怒嘘 为何肌肉版还要戴墨镜
不会去bg 版po文吗? 标题改成女友身上扭扭 核心肌肌硬硬
作者: t141256 (lighting) 2016-05-26 22:17:00
推文XD
作者:
haoguy (uu)
2016-05-26 22:33:00请女友在身上扭...闪屁
作者:
zozotown (Memento mori)
2016-05-26 22:48:00好强！
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-05-27 00:25:00请人坐在我背上 用身体的力量在我身上扭动 这样最舒服....我同意......
作者:
idqwe (....)
2016-05-27 00:39:00有人坐在我背上 用身体的力量在我身上扭动 这样我也会舒服
作者:
tn0128 (int i;)
2016-05-27 13:06:00歪了XD