[问题] 减肥起头运动
楼主: imayday3029 (日升井泽) 2016-05-25 20:48:34
如同，想请问版上健身神父们，因为原PO真的太胖了，胖到身边朋友每次碰面九一直掀衣
服捏肉.......觉得太丢脸了.......因此想要开始改变！
如果第一步是先做伏地挺身，之后再做其他运动，初学一天做100下伏地挺身会不会份量
一次太多!?做完肚子和手臂会很酸是正常的吗!?
因为还在唸书，没办法有太多时间去外面运动，有没有在家也能做的运动呢!? (就像上面
提的伏地挺身或是仰卧起坐之类的:D
PS.能不能连六块肌也一起练!?
服捏肉.......觉得太丢脸了.......因此想要开始改变！
如果第一步是先做伏地挺身，之后再做其他运动，初学一天做100下伏地挺身会不会份量
一次太多!?做完肚子和手臂会很酸是正常的吗!?
因为还在唸书，没办法有太多时间去外面运动，有没有在家也能做的运动呢!? (就像上面
提的伏地挺身或是仰卧起坐之类的:D
PS.能不能连六块肌也一起练!?
作者: freeyan0422 (情éžå¾—å·²) 2016-05-25 20:50:00
可以学一拳超人的方法………
作者: Eason3016 (EasonQQ) 2016-05-25 20:54:00
一天一个半小时运动不多吧
作者: skhan (活力元气) 2016-05-25 20:54:00
从吃东西配运动开始啦 还腹肌咧
作者: gungrandpa (枪爷) 2016-05-25 20:59:00
去公园拉单杠阿
作者: GuanYingWang (吉米) 2016-05-25 20:59:00
先从饮食开始下手啦~ 再搭配运动
作者: gungrandpa (枪爷) 2016-05-25 21:00:00
主要还是要控制饮食，吃对的食物
作者: GLBM (.)(.) 2016-05-25 21:02:00
帮补血 暑假到了
作者: Ftou (米字必须连蛇) 2016-05-25 21:08:00
没有说体重比较难推荐运动欸 跑步拉单杠不适合太重的当然最一开始就是控制饮食拉 要忌口
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-25 21:15:00
跑步
作者: Qcloud (Direction) 2016-05-25 21:25:00
上网查一下琦玉老师的训练方式
作者: v0920516067 2016-05-25 21:28:00
100下....要不要顺便再搭配吃花枝丸，不忍嘘。
作者: yfhao (刀开不完) 2016-05-25 21:29:00
体重很重先健走节食吧看起来还好吧，直接跑步
作者: et22639643 (使用年é™) 2016-05-25 21:32:00
从跑步+调整饮食开始吧，建立起运动的习惯是最重要的
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-25 21:36:00
绝对记得3分练7分吃，你运动量再多饮食不控制也只是白搭，还有别再整天腹肌了。把文爬完，你观念不正确的话只是浪费时间。
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-05-25 21:38:00
看你的形容一次能做十下就要拍手了吧
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-25 21:39:00
而且刚开始运动就100下？天生神力？这体重跟这体态，体脂大概高到不行。
作者: ao6g42ji (喝喝水) 2016-05-25 21:40:00
你最先要做的是爬文
作者: kemao 2016-05-25 22:00:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 给原po两边都是60.5公斤相差约25天 严格控制饮食+跑步+滚轮+伏地挺身+两颗哑铃就可以了 我也是才刚开始一个月的新手 多督促点自己吧作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-05-25 22:26:00
请先'非常'努力爬文 体脂高 腹肌猛也是看不到
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-05-25 22:30:00
爬文 懂? 健身房比较快啦
作者: curtismaniac (CTSC) 2016-05-25 22:34:00
健身神父是三小XD
作者: power7 (泡七) 2016-05-25 22:37:00
神父 我有罪
作者: HIHINO (Ricky) 2016-05-25 22:39:00
一天跑一小时步, 如果这样都办不到那我看你就放弃吧!
作者: dwei0426 (dwei0426) 2016-05-25 22:42:00
认真回，先改变生活习惯运动最简单就是跑步，没有人教的话不要深蹲，容易受伤
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-05-25 22:48:00
加油
作者: RedCarp (艾瑞克红) 2016-05-25 22:55:00
水中有氧
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-25 22:57:00
起头先去跑步再说……
作者: b7991859ccc (油肚) 2016-05-25 23:00:00
观念先有
作者: sammoon (sam) 2016-05-25 23:01:00
连续一个月伏地挺身100下!!!加花枝丸成效更高
作者: pxndx (Poppyjungle) 2016-05-25 23:29:00
我来
作者: sasamoney 2016-05-25 23:32:00
暑假真的到了。
作者: jerry970224 2016-05-25 23:34:00
很重的话先游泳吧 关节比较没负担还有饮食真的很重要!
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-25 23:36:00
100下会不会太多??? 先做再说
作者: Tab (Tab) 2016-05-25 23:42:00
怎么不去问羞哥，来这边根本浪费时间
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-05-25 23:45:00
看这内文就知道没爬文 暑假真的来了
作者: stitchlibo (迪奇玻璃) 2016-05-25 23:53:00
先跑步跟饮食控制再看看你还有没有心吧
作者: Jethroii (节操不守) 2016-05-25 23:58:00
果然越接近暑假就一堆这种文出现
作者: feliz5566 (快乐56) 2016-05-25 23:59:00
还好啦 先从饮食开始
作者: SamPotato (小土豆) 2016-05-25 23:59:00
先养成运动习惯比较重要
作者: kakuayumi (kaku) 2016-05-26 00:21:00
暑期特攻队要出现了！
作者: ming0128 (ming) 2016-05-26 00:33:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: Gemini8123 (mini) 2016-05-26 00:42:00
在学校可以跑操场 饮食不吃甜食少油少盐开始
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-26 00:42:00
k大25天体脂可减成这样?那得多大的运动量与控制饮食啊，体重还不掉，减脂=增肌 蛮神的
作者: stevettkk (展哥) 2016-05-26 01:31:00
100下你试试看不就知道了
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-26 01:59:00
现在流行100下吗?让我想起，连续30天100下那篇
作者: orznge (欢雅) 2016-05-26 08:59:00
安安
作者: Walden (Walden) 2016-05-26 09:08:00
明明一天只花5分钟tabata就好 干嘛花一小时重训
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-05-26 09:22:00
Zzzzzzz
作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2016-05-26 11:12:00
不忍嘘
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-05-26 12:19:00
建议做一些肌耐力训练 以免关节受不了 年轻可能还能忍受但是老了就知道痛了
作者: justinbear (justinbear) 2016-05-26 14:40:00
认真 仰卧起坐100 伏地挺身100 跑步10k 每天
作者: hugovan (我是呼狗文) 2016-05-26 15:12:00
楼上这是一拳超人吧
作者: festao (C) 2016-05-26 15:12:00
请爬文
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-26 15:51:00
想知道kem大每天的菜单@@成效不错
作者: Lorry119 (Lor(╯з╰)) 2016-05-26 16:09:00
看来是泡芙，先做有氧（跳绳、慢跑、跑走等），再做无氧或少氧重训（伏地挺身、保特瓶装水或砂练举、健美轮），加油。。。
作者: foodyoytk (元) 2016-05-26 18:00:00
嘘没时间 没时间就不要减了千万不要做太多 怕你练太壮
作者: maxim20xx (阿撑) 2016-05-26 20:00:00
传说有种呼吸减肥法 你可以试试 然后再告诉我们有用否?
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-26 20:24:00
买颗壶铃回家练比较快
作者: aboveground (aboveground) 2016-05-26 23:03:00
Youtube有位四十岁大叔瘦身成功，超励志的![]()
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