如同，想请问版上健身神父们，因为原PO真的太胖了，胖到身边朋友每次碰面九一直掀衣
服捏肉.......觉得太丢脸了.......因此想要开始改变！
如果第一步是先做伏地挺身，之后再做其他运动，初学一天做100下伏地挺身会不会份量
一次太多!?做完肚子和手臂会很酸是正常的吗!?
因为还在唸书，没办法有太多时间去外面运动，有没有在家也能做的运动呢!? (就像上面
提的伏地挺身或是仰卧起坐之类的:D
PS.能不能连六块肌也一起练!?

可以学一拳超人的方法………

一天一个半小时运动不多吧

从吃东西配运动开始啦 还腹肌咧

去公园拉单杠阿

先从饮食开始下手啦~ 再搭配运动

主要还是要控制饮食，吃对的食物

帮补血 暑假到了

没有说体重比较难推荐运动欸 跑步拉单杠不适合太重的当然最一开始就是控制饮食拉 要忌口

跑步

上网查一下琦玉老师的训练方式

100下....要不要顺便再搭配吃花枝丸，不忍嘘。

体重很重先健走节食吧看起来还好吧，直接跑步

从跑步+调整饮食开始吧，建立起运动的习惯是最重要的

绝对记得3分练7分吃，你运动量再多饮食不控制也只是白搭，还有别再整天腹肌了。把文爬完，你观念不正确的话只是浪费时间。

看你的形容一次能做十下就要拍手了吧

而且刚开始运动就100下？天生神力？这体重跟这体态，体脂大概高到不行。

你最先要做的是爬文

http://i.imgur.com/XNVKBlF.jpg 给原po两边都是60.5公斤相差约25天 严格控制饮食+跑步+滚轮+伏地挺身+两颗哑铃就可以了 我也是才刚开始一个月的新手 多督促点自己吧

请先'非常'努力爬文 体脂高 腹肌猛也是看不到

爬文 懂? 健身房比较快啦

健身神父是三小XD

神父 我有罪

一天跑一小时步, 如果这样都办不到那我看你就放弃吧!

认真回，先改变生活习惯运动最简单就是跑步，没有人教的话不要深蹲，容易受伤

加油

水中有氧

起头先去跑步再说……

观念先有

连续一个月伏地挺身100下!!!加花枝丸成效更高

我来

暑假真的到了。

很重的话先游泳吧 关节比较没负担还有饮食真的很重要!

100下会不会太多??? 先做再说

怎么不去问羞哥，来这边根本浪费时间

看这内文就知道没爬文 暑假真的来了

先跑步跟饮食控制再看看你还有没有心吧

果然越接近暑假就一堆这种文出现

还好啦 先从饮食开始

先养成运动习惯比较重要

暑期特攻队要出现了！

在学校可以跑操场 饮食不吃甜食少油少盐开始

k大25天体脂可减成这样?那得多大的运动量与控制饮食啊，体重还不掉，减脂=增肌 蛮神的

100下你试试看不就知道了

现在流行100下吗?让我想起，连续30天100下那篇

安安

明明一天只花5分钟tabata就好 干嘛花一小时重训

Zzzzzzz

不忍嘘

建议做一些肌耐力训练 以免关节受不了 年轻可能还能忍受但是老了就知道痛了

认真 仰卧起坐100 伏地挺身100 跑步10k 每天

楼上这是一拳超人吧

请爬文

想知道kem大每天的菜单@@成效不错

看来是泡芙，先做有氧（跳绳、慢跑、跑走等），再做无氧或少氧重训（伏地挺身、保特瓶装水或砂练举、健美轮），加油。。。

嘘没时间 没时间就不要减了千万不要做太多 怕你练太壮

传说有种呼吸减肥法 你可以试试 然后再告诉我们有用否?

买颗壶铃回家练比较快

Youtube有位四十岁大叔瘦身成功，超励志的http://i.imgur.com/HuGri2z.jpg