想不到标题要用什么就暂时订这样了
要长肌肉，充份的睡眠是绝对必要的
但我想问的是：一样都在正常时间睡眠，浅眠与熟睡对肌肉的影响会有差别吗？
因为我是属于一个晚上都会醒来个三四次的那种，今天突发奇想，不知道浅眠对于肌肉成
长的效益是不是差了一点
不知道板上有没有巨巨对这方面有研究可以一起讨论的呢～谢谢
醒来这么多次睡眠品质可能有问题，当然是追求好一点的睡眠品质比较好
我跟原PO一样,睡眠品质超差那种,想藉问一下退黑激素到底有没有用?
作者:
cloning (南部台客)
2016-04-11 12:58:00建议去看医学中心的睡眠专门医师详细检查
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-11 13:18:00褪黑激素有时候有用有时候没用但是这种东西还是不能常吃
不要想自己吃啥玩意，变因太多了，多蒐集资讯检视自我，咨询专业意见再决定。
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-04-11 15:29:00我是吃Iron Dream照上面五天停一天，因为如果失眠 我可能只能做到80%1RM停两天
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-04-11 16:37:00
我自己之前睡眠也有问题，但是改掉以下习惯后改善不少，睡前滑手机(现在都把手机放远远的充电)，睡前2小时不吃东西会饿只喝牛奶或乳清，避免喝过多水分且睡前排尿以免夜尿，10点后不运动怕太亢奋，太热就开冷气不然直接裸睡降低身体温度(健身后变很怕热)，避免午觉睡太久←非常重要或是睡前洗个温冷水澡比较好入睡
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-11 17:10:00
看过一个说法是，一些(生长(不确定所以括号))激素只有在深层睡眠时会大量分泌，所以睡眠品质挺重要的
作者:
anlick (小野)
2016-04-11 19:01:00睡眠不好真的要认命，培养好习惯，每个人原因不尽相同
作者:
DHMC (草衙基哥)
2016-04-11 22:16:00轮班人表示:
作者:
ug771 (初心)
2016-04-11 22:21:00避免午觉睡太久
我比较好奇，晚上睡9小vs早上睡9小，对肌肉来说有差吗
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-04-12 11:48:00睡眠跟肌肉影响还好，但对精神内脏有差内脏一差，全身代谢自然差虽然你醒来多次，或是浅眠，只要起床时精神不会差就好每个人生理机制不尽相同
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-04-12 13:06:00
绝对有差，直接影响训练时的状态，间接影响训练效果我有睡眠障碍供参考喔
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-04-12 14:32:00褪黑激素对于换班工作者调睡眠周期有用，对睡眠品质深度帮助比较有限
作者:
scott112 (scott)
2016-04-13 07:35:00值班的怎么办....比轮班更惨