想不到标题要用什么就暂时订这样了
要长肌肉，充份的睡眠是绝对必要的
但我想问的是：一样都在正常时间睡眠，浅眠与熟睡对肌肉的影响会有差别吗？
因为我是属于一个晚上都会醒来个三四次的那种，今天突发奇想，不知道浅眠对于肌肉成
长的效益是不是差了一点
不知道板上有没有巨巨对这方面有研究可以一起讨论的呢～谢谢

醒来这么多次睡眠品质可能有问题，当然是追求好一点的睡眠品质比较好

我跟原PO一样,睡眠品质超差那种,想藉问一下退黑激素到底有没有用?

建议去看医学中心的睡眠专门医师详细检查

褪黑激素有时候有用有时候没用但是这种东西还是不能常吃

不要想自己吃啥玩意，变因太多了，多蒐集资讯检视自我，咨询专业意见再决定。

浅眠不容易入睡+1

我是吃Iron Dream照上面五天停一天，因为如果失眠 我可能只能做到80%1RM停两天

我都睡不够的感觉....QQ

我自己之前睡眠也有问题，但是改掉以下习惯后改善不少，睡前滑手机(现在都把手机放远远的充电)，睡前2小时不吃东西会饿只喝牛奶或乳清，避免喝过多水分且睡前排尿以免夜尿，10点后不运动怕太亢奋，太热就开冷气不然直接裸睡降低身体温度(健身后变很怕热)，避免午觉睡太久←非常重要或是睡前洗个温冷水澡比较好入睡

看过一个说法是，一些(生长(不确定所以括号))激素只有在深层睡眠时会大量分泌，所以睡眠品质挺重要的

睡眠不好真的要认命，培养好习惯，每个人原因不尽相同

轮班人表示:

避免午觉睡太久

我比较好奇，晚上睡9小vs早上睡9小，对肌肉来说有差吗

褪黑分泌激素会受蓝光刺激而减少 所以晚上睡比较好

你把窗帘拉上就没有蓝光了

睡眠跟肌肉影响还好，但对精神内脏有差内脏一差，全身代谢自然差虽然你醒来多次，或是浅眠，只要起床时精神不会差就好每个人生理机制不尽相同

绝对有差，直接影响训练时的状态，间接影响训练效果我有睡眠障碍供参考喔

褪黑激素对于换班工作者调睡眠周期有用，对睡眠品质深度帮助比较有限

值班的怎么办....比轮班更惨