我想大家都被健身房养坏了 好像一没了健身房什么都不能做
其实只要有单杠跟地板 就可以做基础的street workout训练
除了push up, pull up, sit up, crunch, plank, dips
下半身可以lunges, jumping jacks, squat
小弟是大头兵 新训在成功岭 每天可以利用的时间其实相当多
利用操课空档 饭前的运动时间 晚上打电话投饮料的free time
就在寝室地板甚至草地跟室友拼push up或是拉单杠
平常去公园单杠还要排队 部队中根本没人跟你抢
别小看这一些些零碎的时间 加起来也是很可观的
时间少反而会让自己更有效率 突破极限
更别说之后到学校受训或是下部队后的时间更多自由运动的时间
(当然少数上船或是特殊单位例外)
替代役就别提了......
如果你嫌push up或是pull up这些bodyweight training太轻练不壮
试试看这些variation再来说嘴吧 (重贴旧连结)
push up variation
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
pull up variation
https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI
一定要有杠铃哑铃甚至机器才能训练 都只是借口而已
你要在部队整天投饮料抽菸耍废 运动时间都在打混或是打篮球
变胖或是缩水都只是刚好而已
※ 引述《Martin0414 (Ｍ)》之铭言：
: 各位肌肉沙滩的板友们大家好
: 有个问题想提出来聊聊
: 平常有固定维持一周起码重训3~4次的习惯
: 再怎么偷懒也起码会练2次
: 但由于当兵新训迫在眉睫
: 而我又是替代役
: 想请教一下有经验的朋友们
: 上成功岭新训时的那20几天
: 该如何维持身体状况？
: 如果放著20几天没练
: 肌肉量和肌力一定大幅衰退
: 分发到单位后我还比较不担心
: 如果单位松一点
: 晚上应该还是有时间上健身房
: 目前状况...
: age：23
: 身高：176
: 体重：75
: 骨骼肌重：38.5kg
: 体脂肪重：8.5kg
: 体脂肪率：11.0
: IN BODY 220 健身评分：89分