在YouTube上打腹肌，总是会找到一大堆的影片，
很多都是片段式的，或者太过激烈，
很久以前听过郑多燕的健身操，有一集是地毯运动，
几乎都是在瑜伽垫上的腰部以下运动，
我有拉筋暖身，跳了两周左右，从来没有一次完整跟上跳完，
前两三次跳，结束后起身还头晕想吐差点昏倒。
影片开始之前还有警语说这项运动前后不能喝水，
可是跳完真的超级渴又满身大汗的，
不懂不能喝水的逻辑是什么。
目前是没有什么成果，还是一团肉，
可是跳完会有一种比较完整的感觉，
会出汗、会喘、会全身酸(尤其是腹肌)，
而且加上我是每天都跳(后来爬文发现好像不行这样)。
想请问，要练出腹肌，只要追求运动完肚子会酸1~2天的原则就好吗？
郑多燕的操对腹肌训练是否有效呢？
附上身材175/54/体脂7%

看不出来7说

看不出来

女生吗@@?

好啦...偶尔会跑到8%去QQ男生^_^

至少14%吧。。。

7%我记得极限体能王的号称3%体脂消防员 是多么精实

郑多燕连热身也有点勉强..

抱歉以为是女生...这身高体重是模特儿QQ

结果是男生...连模特儿的边都没沾上XDDDD

7%"绝对"看得出腹肌这绝对不只7%...

原po之前很少运动吧~

从来不运动的...所以是我的体脂机坏掉吗QQ

减脂有氧郑多燕可行啊, 如果你是真7%, 也不需要减脂了

应该是脂肪全都在腹部~你要增加的是肌肉量若是只想要腹肌,请照影片上的动作每天做~

这应该有1x %= =

脂肪都在腹部害我联想到巨人QAQ

我觉得有点妙,浩翔里面的陈秉立 170/56 看起来就有可能7%

原po更高更瘦，但是看起来却没有比较干...我很难想像一个脸比阿翔还瘦的男人...

不相信这个7% 我看过19%男生肚子跟这个差不多

我的脸没有阿翔这么瘦!!!就普通鹅蛋脸这样

电脑人!

跟我两三年前还没练时有点像 就是没运动的样子

人类本身就有腹肌、大小块罢了、7%不可能看不到

这篇钓到F大秀肌了!!

果然只看体重跟体脂是不准的 还是买镜子实在

体脂7%好强喔

完全没练 体脂低却没腹肌是可能的同理有些人体脂降到12-15%腹肌还出不来也是腹肌练得太少，真的要稍微花点心力才行

http://vdisk.weibo.com/s/arp7Q2Y_BsonR 这个不错 之前板友分享得 里面练腹肌方法还蛮多的

7%还没腹肌真的是没有肌肉 真的很像女人的身材@@

不能喝水的逻辑 那个是没有道理 只要您饮水没不适 就可以喝http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581003 这个研究 它是mosby上 也就是公认的权威的皮肤科教科书上有提到的 就是如果你活动后口渴 对身体各方面都不太好 影响激素分泌 皮肤肌肉都是它强制你不能喝水 是蛮奇怪的 大概只是怕你吐出来会酸 会因为压力而某种程度不适应 就会改善工作肌的功能这在现代训练法 就是GAS/SFRA理论 有个图它意象很鲜明http://tinyurl.com/jvwd9ax 这个图就是我们的神经肌肉生理 是有一定的适应能力 高压后 会反弹http://tinyurl.com/mrrovhu 这可以看一下 确实是48小时大约两天 是蛮合理的作法郑多燕的操对腹肌训练是否有效呢？有效的 不过当你感到轻松时 就没有效了 训练即是适应压力你应该过一阵子就会觉得好轻松最后想谢谢你 谢谢

我才要谢谢你F大:)))))

这身高体重有可能阿，至于没腹肌 因为本来就没有肌肉阿XDD

没有 我是真的很烦阿谢谢我现在才搜索郑多燕长什么样子 不太有印象 如果你想要程度跟她差不多 光是跳她的训练 然后在做多腹部训练 是不难达成的要块块分明才比较难 不知道你会不会想要 搞不好不会不过如果是想要像郑差不多的话 练习其实也不用太担忧 肌肉不练就会消得 用进废退 就是不用担心

你看到的是内脏脂肪吧 这应该有17 15就看得到腹肌了吧

我也觉得可能是内脏脂肪，一般<10%都一堆青筋了