有些动作还满不错，参考参考
1.阿诺肩推
发明者：Arnold Schwarzenegger
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
训练目的：肩膀
阿诺声称这是训练肩膀的最佳动作
因为它提供了比标准哑铃肩推更大的活动空间
而且这个动作除了推之外，还加入了旋转的移动，这在一般肩膀训练是比较少的
对于肩膀有伤的人来说，阿诺肩推因为角度的关系也更安全
很多人在做传统肩推时角度会拉到很后面，容易伤到shoulder blades
做阿诺肩推比较容易避开这个问题
2.捏握硬举
发明者：Steve Reeves
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY
训练目的：背、前臂
1950年的宇宙先生Steve Reeves素以宽厚的背肌闻名
他自称秘密就来自于这个独家动作
据说他的最佳纪录可以捏到300磅
虽然这个动作是否真的能拓宽背部还有待证实
但对于一些需要握力的运动员(攀岩、综合格斗技)来说
捏握硬举依然是一个常见的训练动作
3.弯举卧推
发明者：Dave Draper
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o
训练目的：二头肌、胸肌
阿诺的麻吉、知名健美先生Dave Draper认为这是一个最佳的热身动作
其实也不复杂，它就是把二头肌弯举跟哑铃卧推合在一起做而已
如果你是想减肥的人，可以考虑把它加入你的多关节式训练菜单中
PS：做这个动作时请不要举太重
4.蜘蛛式弯举
发明者：Larry Scott
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw
训练目的：二头肌
史上第一位奥林匹亚先生强调，如果你没有良好的基因，又想让二头肌的顶端更尖一点
蜘蛛式弯举就是你的最佳选择
这个动作可以有效地强化你二头肌的短头，展示肌肉时看起来会更饱满结实
5.弯身式推举
发明者：Eugen Sandow
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps
训练目的：全身性训练
好吧，我知道这个动作听起来很诡异
不过你可知道发明者Eugen Sandow的称号是“现代健身之父”吗？
这个动作在他那个时代多是以杠铃来做
但现在大部份都是用壶铃在练
对于一些着重全身性训练的运动员来说，弯身式推举依然是教练的最爱之一
6.娘砲深蹲
发明者：Vince Gironda
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q
训练目的：股四头肌
对比标准深蹲，娘砲深蹲可以更集中锻炼你的股四头肌
而不是浪费力气练你的臀部
如果你的髋关节灵活度很差，不管怎练深蹲都会跑出Butt Wink
娘砲深蹲才是王道
Vince Gironda曾经帮过很多名人训练身体
如果你敢在他的健身房做标准式深蹲
他可是会把你丢出去的喔
7.双杠卧推
发明者：Reg Park
示范影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k
训练目的：胸、三头、肩
两届宇宙先生+阿诺的师父Reg Park认为这个动作兼具了杠铃和哑铃的优点
对于发展肌肉有着极大的帮助
在执行时误必确定两边都帮补者在旁边看着
资料来源：BodyBuilding

娘炮深蹲 XD

这娘砲深蹲看起来好难

娘砲深蹲看起来不错！

看不董到底要不要躺下去?

娘砲深蹲感觉很伤膝盖 以前有做过类似动作

如果你想连核心顺便练 就躺

7.双杠卧推 感觉就是古代人知识不足在吼烂

双杠握推真的还蛮莫名的 只有看过第一个有人在做

1 4有做过 最后一个= =

最后个..

Sissy squat用的器材没见过

Sissy squat那个器材看起来是拿来做仰卧起坐的吧

娘砲深蹲 感觉一点都不娘 应该超累的吧

双干卧推是杀小

娘砲深蹲可以负重吗?

做双杠卧推感觉会被健身房的人白眼XD

双杠握推.......

双杠握推这...

娘砲深蹲可以负重的哦 看其他影片就有

娘砲深蹲根本超硬汉啊啊！这名字他们怎么取的

双杠握推 好像狂战士点大绝 拿双手武

因为双腿要夹紧吧

仰卧起坐的器材好像没那么低 不知道能不能调

sissy squat其实仰卧起坐版就可以练了http://ppt.cc/kXrP 如图中model 但是要躺平 膝盖以上呈一直线 全身只有两个膝盖窝+两个脚背 总共四个支点而已小时候练过这个 蛮难的 感觉很伤膝盖

1 5 不建议新手做吧.......要以操作正确为前提才安全S大 感觉是把仰卧起坐那台压平

他那个器材如果不是固定在地上的话会不会整个翻过来阿

那尾椅子压平后身体是在椅版上方 重心不会超出椅版 除非你反著用

下次试试 希望不会引起侧目

推~ sissy~~~

娘砲深蹲没有器材用QQ

双杠握推根用哑铃有什么不一样???

娘砲深蹲看起来太强了！在健身房做根本超级引人侧目！

双杠铃卧推的差别应该是握把比较粗+超级难平衡但这两点感觉跟练胸没啥关系XD

其实阿诺肩推的安全性比mp好但能做的负重比较低 无法满足某些喜欢拼重的人

阿诺肩推我觉得比较多前三角 我个人是做完杠铃肩推才会用哑铃 用哑铃我就喜欢拿后面一点

sissy squat名称的由来是因为做完后会哭得跟个娘儿们一样

楼上这个解释，赞

娘砲深蹲感觉很硬 一点都不娘砲 = =

最后一个是瞎洨

最后一个应该是哑铃重量不够的变化款吧...

同意楼上,可能看到大只佬这么练就觉得很潮 XD会用到两个补手的人通常都无限量级了 XDD正常量级要人家肯两个人只补你一个人真的要看交情了

娘炮蹲举...好恐怖,膝盖当力矩支点,不想要半月软骨了吗

双杠卧推 哈哈哈哈哈