一周大约三天重量，平常有再打激烈篮球，所以有氧就默默偷懒了QQ。
我目标是胸大、腹6块、手臂粗。
身高体重 171cm 59kg
持续练了半年，胸肌部分一开始进步很快，但最近感觉有点卡关，重量加不上去。
腹肌进度很慢，但稍微有线条。想请各位前辈看菜单给小弟建议。谢谢
第一天：
胸：Free Weight卧推(不含杠重，依序20kg x15、30kg x12、35kg x10、40kg x6、
30kg x10、20kg x10)
蝴蝶机(70磅 x10、80磅 x10、90磅 x10、80磅 x10、70磅 x10)
腹：卷腹(15下一组，共5组)
双杠那台机器做腿上举(10下一组，共5组)
三头：
哑铃立式伸展举(15磅or10磅 x10)+哑铃单手后屈伸(15磅or10磅 x10)+椅子撑体(15下
为一组，共5组)
三角：立姿侧平举(10磅x10 共2组、15磅x10 共2组)
第二天：
胸：Free Weight卧推(不含杠重，依序20kg x15、30kg x12、35kg x10、40kg x6、
30kg x10、20kg x10)
卧姿哑铃飞鸟(25磅x12 共1组、30磅x12 共1组、35磅x12 共3组)
腹：卷腹(15下一组，共5组)
罗马椅侧腹(手持15磅，15下一组，共5组)
背：下拉(30kg、35kg、40kg、50kg、40kg)各10下
罗马椅下背(无负重15下一组，共5组)
斜方肌：
动作我不知道名称，大概是手提杠片从下腹往上举至胸前(10kg x10 共两组、
15kg x10 共三组)
第三天：
胸：Free Weight卧推(不含杠重，依序20kg x15、30kg x12、35kg x10、40kg x6、
30kg x10、20kg x10)
卧姿哑铃飞鸟(25磅x12 共1组、30磅x12 共1组、35磅x12 共3组)
腹：卷腹(15下一组，共5组)
双杠那台机器做腿上举(10下一组，共5组)
腿：深蹲(20kg x10 共三组、30kg x10 共2组)
三头：双杠(无负重，12下一组，共4组)