[问题] 单杠卡关，该练握力吗??
楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-20 15:21:26
身高/体重/体脂是177/74/18.5%~19%
目前无负重可拉20下 (卡了3个月了...)
后来的情形都是手抓不住杠掉下来
这种情况该练握力吗??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不过无法调整重量
而可调式握力器最多只能到50kg
没练过握力器不知道哪种合适
希望可以听一些建议 谢谢~
目前无负重可拉20下 (卡了3个月了...)
后来的情形都是手抓不住杠掉下来
这种情况该练握力吗??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不过无法调整重量
而可调式握力器最多只能到50kg
没练过握力器不知道哪种合适
希望可以听一些建议 谢谢~
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2014-05-20 15:36:00
XXXXX1这数据拉20下 很屌 减脂吧
作者: iwantfds (云淡风轻) 2014-05-20 15:44:00
负重练啊
作者: steve1012 (steve) 2014-05-20 15:45:00
掉猪肉的方式练一阵子？
作者: asuslover (大头) 2014-05-20 16:00:00
我18下也卡3个月 后来莫名其妙就到25下了@@不过我少你6kg
作者: Spartan117 (士官长) 2014-05-20 16:44:00
那就负更重阿
作者: neverwin ( ) 2014-05-20 16:50:00
体重8字头表示没烦恼。。负自体脂重。。
作者: ismeisme (me) 2014-05-20 17:06:00
请问什么是无负重阿?自体体重不算吗?
楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-20 17:08:00
无负重就是只有自体体重囉....因为我训练时是脚上绑6kg砂袋在做
作者: ismeisme (me) 2014-05-20 17:09:00
了解!真是太厉害了~
作者: juor2 ((－^－)) 2014-05-20 17:28:00
好强哦
作者: fstyle (阿~) 2014-05-20 17:29:00
无负重也可以练握力啊，单手吊猪肉。如果太重，用两手吊，另支手只用1~2根手指勾著，也可。
作者: John30 (John30) 2014-05-20 17:31:00
拉力带
作者: steven211 (默) 2014-05-20 19:53:00
高手可以借问一下吗 我大概只拉到8~10下 可是左手超弱感觉自己几乎都是靠右手硬撑上去 该怎么改进左手部份= =
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2014-05-20 22:30:00
有背肌图吗？？
作者: RealGarden (鲁蛇16号) 2014-05-20 23:26:00
体脂19%多出很多多于重量ㄟ 这样还可以拉20下 好强= =
作者: silveriii (多说无益) 2014-05-21 00:27:00
卡五下的怎办QQ
作者: kelybaby (防灾小卡领了没?) 2014-05-21 00:46:00
QQ单杠真的很难练，只要稍微荒废，马上退步 >_<
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-05-21 01:15:00
单手吊猪肉，改用毛巾，会有惊喜的
作者: yurikim 2014-05-21 01:40:00
攀绳
作者: ppboy (磨练) 2014-05-21 01:46:00
好威 单杠真的难练
作者: tom600488 (無奈) 2014-05-21 08:52:00
作者: bryant780417 (bryant780417) 2014-05-21 10:17:00
超强的 卡三下或五下的我怎么办阿
作者: nassam (cowbasa小) 2014-05-21 12:07:00
试试一组6 or 7下 取最大数的3/1 一组休息30秒 练看看看个人 ，一开始可以抓个8～10组 ，你缺的应该是握的持久力，应该不用用到握力器训练
楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-21 12:26:00
感谢建议~
作者: yurikim 2014-05-21 12:55:00
grease the groove method
作者: yourseven (通化安) 2014-05-21 16:54:00
7下休三十秒十组超硬的
楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-05-21 17:31:00
我想我顶多到第6组吧 第7组就不到7下了
作者: fly5820 (馒头) 2014-05-21 19:11:00
我单杠八下到十二下是跟原po一样靠负重。但是过了几个礼拜后也是继续卡。目前我买了拉力带尝试，感觉手臂比较不容易酸。我175体重78![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: steven211 (默) 2014-05-21 22:15:00
谢谢 拉上去时头望向左手 靠 怎么这么没力 ORZ...
作者: ice1015 (ICE) 2014-05-25 00:34:00
右撇子这样很正常 尽量注意不单靠右手出力 左手没力就停初期进步可能慢了点 但左手会慢慢跟上的