Re: [闲聊] 如何让身材厚实一点 COLONELLIU PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 如何让身材厚实一点

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-01 23:36:55

※ 引述《yun54272 ()》之铭言：
: 小弟172/58
: 平时都有在运动但觉得自己很单薄
: 平常吃饭高热量也吃满多的
: 只是因为吃都吃不胖身材一直都没变
: 想让自己厚实一点也不用说要大肌肌那种
: 如题
大肌肉很难练啦
绝对不是去健身房随便做就能有大肌肌
吃东西就尽量吃TDEE~基代这个区间
蛋白质摄取自己体重(kg)*1.5或2(g)
其他再用碳水补足
吃健康一点
不然年纪大代谢差的时候
你会会很想哭
想要厚实一点
又有在打球
做深蹲就对了
深蹲救台湾啦!!!!!
大概是这样
肥宅我太肥
就不放照片了QQ

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-01 23:42:00

饮食习惯>>>>>运动

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-01 23:43:00

嘿啊 7分吃 3分练

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-01 23:47:00

假肥宅真壮汉

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-01 23:51:00

靠真的肥宅欸你没看过我IG喔

作者: KasmirLo (科科科~) 2019-02-02 00:00:00

我记得hen瘦耶

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-02 00:01:00

就是看过你才知道你假肥宅

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-02 00:07:00

没有啦体脂肪很高欸

作者: myyouling (思念天上的最爱) 2019-02-02 00:11:00

脓脓放过一张开车的背影我还记得

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-02 00:21:00

很久很久以前在这里有放过无码高清照欸

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-02 00:34:00

那个又没露肌肉

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:35:00

你废文那咪多很难找你知道吗

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-02 00:43:00

嘻嘻不是放在我的文章里面喔

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 00:44:00

实在太奈米了真的很难找的意思吗？

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:45:00

………

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-02 00:47:00

先来睡了大家新年快乐～

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:49:00

新年快乐

作者: myyouling (思念天上的最爱) 2019-02-02 00:49:00

脓脓新年快乐

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 00:52:00

新年不是还有个三四天吗？！

楼主: COLONELLIU (大雕降临) 2019-02-02 00:56:00

先说咩这阵子很忙的

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 01:08:00

还以为你要一路睡到过年才醒

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-02 06:42:00

打篮球的话就练抓举，只是不用把杠铃往上头举就好二来是负重1/4蹲，练弹跳爆发的

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[闲聊] 自己煮与外面煮greenbag Re: [请益] 工具人Jenny0725 Re: [闲聊] 如何让身材厚实一点voohong [闲聊] 有没有人开始放年假了啊？F0r Re: [闲聊] 过年期间你们敢尻尻或做爱吗？martinmask [闲聊] 如何让身材厚实一点yun54272 [闲聊] 过年期间你们敢尻尻或做爱吗？BroDians Re: [闲聊] 男孩儿放假都在干嘛BroDians [闲聊] 男孩儿放假都在干嘛tigerblue663 [闲聊] lady mgreenbag