去年差不多这个时候问到关于重训的事情
是时候来回顾(自爆)一下自己的身体了
小时候到大学前都一直是胖胖的
没图
大学时期曾经用仙女餐来减过不少体重
没图
出社会工作后开始变超级大肥宅
http://i.imgur.com/WP1IzeR.jpg
后来想说太胖了，就用半吊子的间歇断食，只吃菜和水果不吃饭和肉(千万别学)
一年甩了50kg这样吧，变成潮潮
http://i.imgur.com/YBNYW4R.jpg
只是这潮潮体态不持久
食量回来一年多就复胖回来了
http://i.imgur.com/mDB4pG4.jpg
http://i.imgur.com/tsiEgkA.jpg
就在去年这段时间
温馨男板给我建议叫我研究重训
当时对重训一知半解
每个器材都玩一下吧
起初四个月就一下减了不少
http://i.imgur.com/7K8ymba.jpg
因为课表都是乱练的关系
体态就这样卡了半年吧
http://i.imgur.com/OUvz7s8.jpg
找到推拉腿的课表
决定用这个来增肌
http://i.imgur.com/1tC4TYD.jpg
因为增肌有段时间基本上是乱吃
内脏脂肪爆掉
三星期前采用8/16断食法配上疯牛课表
饮食大致上在3000大卡左右
配上一个星期2次有氧
星期六作弊日
现在变这样了
http://i.imgur.com/ZTgcDIX.jpg
当然，我也知道我的内脏脂肪还是太高
毕竟小时候就是爱乱吃
到现在还是改不了
自作孽呢 唉唉
供你参考

想研究重训，ptt有专版和体适能板可以常去看看

你终于放图惹

与id相符

就健力肥宅啊

有考虑碳水法吗 原本想但看起来有点难执行可以同时增肌减脂 但这饮食菜单很难搞

当初减脂的时候都是以低碳为主，所以才会瘦得快

喔喔喔 好像气球喔

额，当初身体完全没练过，所以没有增肌减脂这回事……肌肉掉蛮多的，反正也只是胖出来的肌肉

我健身房教练说要高蛋白和多喝水欸

我都乱吃！！！没你认真！！！

新手一开始的甜蜜期都能同时增肌减脂啊橘猫居然有健身啧啧

超强！！

6公升不会水中毒喔XD

我每天的活动量挺大的…上班走动都会走上一万步了…所以会一直出汗喝水，上厕所大致上会有4次以上吧另外我看到尿偏黄就会觉得水喝不够然后去狂喝…强迫症

我体重不重 蛋白质随便吃都过标准了 反倒是TDEE比较难凑

当然，十只橘猫九只胖，剩下那只瘦的就是我哼哼喝水到标准真的很难欸唉唉～基础代谢低啊啊啊

就限制自己的食物选择啊…我每天都知道要吃多少

瘦....好喔我一开始也变营养标示魔人 后面就自己学着估热量了

其实也不一定要想那么多，继续练下去就对了三项up体重keep=成长，三项keep体重down=成长

讲那咪多！！！过年就是要爆ㄘ！！肥宅ㄘ起来！！

明天还要上最后一天班喇…睡觉去

方方超胖

我本来就肥宅

蛤你还要上班喔 @@

方方放过照片 不会胖R

QQ 本边超胖

花轮同学也是瘦瘦的 明明都不胖 却爱说谎

我修图 我欺骗社会大众

修到手毛这么明显

那是胡子 被我修图修坏了

切～ 修到裤子拉链像没拉 哈哈哈

对 修到拉链歪惹 休很大

屁 修个大头鬼啦

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我是当兵的时候才变壮的 以前是瘦竹竿