Re: [转贴] 林两传医师谈运动

楼主: protoss (天生散人)   2021-01-03 00:39:53
※ 引述《kmunatural (永远忠诚)》之铭言:
: 标题: [转贴] 林两传医师谈运动
: 时间: Fri Jan 1 13:48:53 2021
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: 林两传 医师
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: 运动
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: 伤科重视复健运动,不动好不起来。可是常见病人反映运动完就痛。运动的精义与注
: 意事项是什么?老祖宗的运动是让周身通透连贯,不时兴肌肉猛力收缩与偏用,因为会拉
: 歪身体结构,影响内脏循环与气液流通,所以古法养生偏向和缓,像八段锦、太极拳、五
: 禽戏、等各种内家拳,练习的目标在于通透。
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: 人的力是从脚心涌泉发上来的。要体会力线的走向与气的流通是一致的。练功时,要自然
: 的沉肩坠肘-肩沉肘松时,中轴才能够在中定的过程中从上到下松开脊柱两侧所有肌肉,
: 接着周边筋膜跟着松开,这就是周身通透的基础,在伤科的操作中,医师也要保持这种状
: 态才不会自己受伤。外国人不同,虽然积极的运动,但当不运动时,他们的腰酸背痛却一
: 点都没有比我们少,因为过度强调屈肌的力量,忽略了伸肌的训练。尤其又喜欢将肌肉练
: 得大大的代表健康,其时身体结构及内部是不平衡连贯的。,在动态的运动中,血液循环
: 暂可平衡筋膜的张力,可是不动就痛。
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: 在运动的选择上最重要的是必须是要屈、伸两侧肌肉张力对称,所有的肌肉且都能够轮流
: 交替收缩放松。单向收缩运动不能做,徒然制造伤害。例如高尔夫球挥杆瞬间的爆发力,
: 结构肢体无法轮流交替收缩,容易制造永久性伤害。第二糟糕的是棒球,属于竞技表演,
: 不叫运动。你看哪个棒球投手的手是好的?结构拉歪了。羽毛球不佳,理由同前。足球不
: 是很好,因为除非职业球员,很少可以练到两脚交替使用,大都偏用一脚。台球比较好,
: 因为杀球时用整个腰旋转,反拍时腰也会动开。
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: 瑜珈的问题比较复杂,要 慎选 老师。因为每个人身体的结构不一样,要先做什么样的动
: 作松身,或者哪些动作只能做到某种程度,都需要针对不同个体的计画与关注。肢体伸展
: 到极限时肌肉受到刺激会收缩保护自己,肌膜跟肌肉于是产生轻微脱位,等到腱鞘囊肿形
: 成回不去了,伤害于是形成。瑜珈老师如果没有办法关照每一位学员,我建议不要练。即
: 便真要练时,请记得以下原则:在伸展接近极限时,就定住不要再下去,这时吸气,吸气
: 时全身的筋膜会匀称的拉开,便可以再下去一点,然后吐气,重复这过程。牢记不能去压
: ,一压那条肌肉就受伤了,长久累积就产生问题。瑜珈松解身体是在这个原则下,藉著呼
: 吸时肌膜气机流动的开合而行才不会受伤,切记不可硬压拉筋。
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: 最好的运动是散步、慢跑、游泳。只要不是去“拼命”的话(推挤撞伤、跳跃扭伤),篮
: 球也是好的,因为两侧肌肉可以均衡使用。运动中最好的是走路,因为走路的时候身体得
: 以松解。重心放在踩出的脚时,另外一边是松的,重心左右转移,脊椎脊柱也会转动,真
: 到走松时肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事实上是会被松解开来的。可是一般人走路时都
: 抬头挺胸,重心都还是在身体正中间,重心未在两脚转移,背也不动,会愈走愈硬,而周
: 身气不动也容易累。千万不要快走,比较好的是像奥运竞走的走法-两脚不能同时离地,
: 身体摇来摇去,这样走法是健康的,脊柱重心有转移与移动,脊柱深层的肌肉也能动开,
: 这样绝对不会腰酸。跑步也是一样,踩下去时要感觉力量传到脊柱,那才是放松,不要只
: 是两只股骨动,腰上不动,筋膜的连线上不来时,也会造成伤害。要两侧均衡,让身体能
: 够依著一个点一个动线,从头走到底,筋膜拉顺了肌肉是可以动开来的,不再有绷著锁住
: 和筋结的累积。
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: 日常保健的目标是让两侧张力均衡,伸肌收缩时,大脑会命令屈肌放松,反之亦然;日常
: 生活偏向使用屈肌,所以最好的保健是把手指用力撑开,手臂用力往后张,让所有的伸肌
: 收缩,成大字形。只要拉几下便可感觉脖子和腰因为屈肌动开而松了。电脑工作者没事拉
: 几下,用处极大。
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: 文章资料由 徐 福 惇医师汇整
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