林两传 医师
运动
伤科重视复健运动，不动好不起来。可是常见病人反映运动完就痛。运动的精义与注
意事项是什么?老祖宗的运动是让周身通透连贯，不时兴肌肉猛力收缩与偏用，因为会拉
歪身体结构，影响内脏循环与气液流通，所以古法养生偏向和缓，像八段锦、太极拳、五
禽戏、等各种内家拳，练习的目标在于通透。
人的力是从脚心涌泉发上来的。要体会力线的走向与气的流通是一致的。练功时，要自然
的沉肩坠肘－肩沉肘松时，中轴才能够在中定的过程中从上到下松开脊柱两侧所有肌肉，
接着周边筋膜跟着松开，这就是周身通透的基础，在伤科的操作中，医师也要保持这种状
态才不会自己受伤。外国人不同，虽然积极的运动，但当不运动时，他们的腰酸背痛却一
点都没有比我们少，因为过度强调屈肌的力量，忽略了伸肌的训练。尤其又喜欢将肌肉练
得大大的代表健康，其时身体结构及内部是不平衡连贯的。，在动态的运动中，血液循环
暂可平衡筋膜的张力，可是不动就痛。
在运动的选择上最重要的是必须是要屈、伸两侧肌肉张力对称，所有的肌肉且都能够轮流
交替收缩放松。单向收缩运动不能做，徒然制造伤害。例如高尔夫球挥杆瞬间的爆发力，
结构肢体无法轮流交替收缩，容易制造永久性伤害。第二糟糕的是棒球，属于竞技表演，
不叫运动。你看哪个棒球投手的手是好的？结构拉歪了。羽毛球不佳，理由同前。足球不
是很好，因为除非职业球员，很少可以练到两脚交替使用，大都偏用一脚。台球比较好，
因为杀球时用整个腰旋转，反拍时腰也会动开。
瑜珈的问题比较复杂，要 慎选 老师。因为每个人身体的结构不一样，要先做什么样的动
作松身，或者哪些动作只能做到某种程度，都需要针对不同个体的计画与关注。肢体伸展
到极限时肌肉受到刺激会收缩保护自己，肌膜跟肌肉于是产生轻微脱位，等到腱鞘囊肿形
成回不去了，伤害于是形成。瑜珈老师如果没有办法关照每一位学员，我建议不要练。即
便真要练时，请记得以下原则：在伸展接近极限时，就定住不要再下去，这时吸气，吸气
时全身的筋膜会匀称的拉开，便可以再下去一点，然后吐气，重复这过程。牢记不能去压
，一压那条肌肉就受伤了，长久累积就产生问题。瑜珈松解身体是在这个原则下，藉著呼
吸时肌膜气机流动的开合而行才不会受伤，切记不可硬压拉筋。
最好的运动是散步、慢跑、游泳。只要不是去“拼命”的话（推挤撞伤、跳跃扭伤），篮
球也是好的，因为两侧肌肉可以均衡使用。运动中最好的是走路，因为走路的时候身体得
以松解。重心放在踩出的脚时，另外一边是松的，重心左右转移，脊椎脊柱也会转动，真
到走松时肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事实上是会被松解开来的。可是一般人走路时都
抬头挺胸，重心都还是在身体正中间，重心未在两脚转移，背也不动，会愈走愈硬，而周
身气不动也容易累。千万不要快走，比较好的是像奥运竞走的走法－两脚不能同时离地，
身体摇来摇去，这样走法是健康的，脊柱重心有转移与移动，脊柱深层的肌肉也能动开，
这样绝对不会腰酸。跑步也是一样，踩下去时要感觉力量传到脊柱，那才是放松，不要只
是两只股骨动，腰上不动，筋膜的连线上不来时，也会造成伤害。要两侧均衡，让身体能
够依著一个点一个动线，从头走到底，筋膜拉顺了肌肉是可以动开来的，不再有绷著锁住
和筋结的累积。
日常保健的目标是让两侧张力均衡，伸肌收缩时，大脑会命令屈肌放松，反之亦然；日常
生活偏向使用屈肌，所以最好的保健是把手指用力撑开，手臂用力往后张，让所有的伸肌
收缩，成大字形。只要拉几下便可感觉脖子和腰因为屈肌动开而松了。电脑工作者没事拉
几下，用处极大。
文章资料由 徐 福 惇医师汇整