※ 引述《ai2311 ()》之铭言：
: ※ 引述《leopika (莱奥˙波卡)》之铭言：
: : 胜王之前都说
: : “健身不花钱，健身房一个月一千出头而已”
: : 干你娘都还没算饮食调整一年就花破万了
: : 这样叫不花钱难怪可以随随便便就出国
: : 结论是健身明明就很花钱对吧？
: : 窝家连小时候买10元报纸都要看纸张张数和厚度
: : 平日比较多张，假日比较少张
: : 哪花得起这种钱？
: 健身房费用的部分就不说了
: 饮食的话我自己健身后开销是降低的
: 可是我是肥肥比较不准
: 之前满常跟人去吃快炒加啤酒
: 没事在家也是买包盐酥鸡或炭烤回家配酒
: 加上手摇饮之类的一个月也是要吃不少
: 现在都自己大概就吃吃鸡肉蔬菜鸡蛋
: 偶尔换吃点牛肉 鲑鱼
: 我全靠吃肉来补充蛋白了
: 开销还是比之前低满多的
: = =
这个喔 我分享一下自己经验好了
肥宅我两个月买一次补剂(乳清 肌酸 bcaa 谷他命 鱼油 pre-workout原料比如牛磺酸之类的
myp凑免运大约会买到4000
鸡胸肉每天1.5~2包鸡胸肉左右 一包300g那种
直接屠宰场叫 12kg 2500 约一个月叫一次
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因为还会吃鲑鱼 牛肉 蛋之类的 还有乳清
我自己乳清占比蛋白质都是一半
尽量一半以下 一半以上蛋白质还是尽量用食物补 保证摄取食物的多样性比较好
鲑鱼我都买180~190的轮切一片 一个礼拜到两个礼拜吃一次
牛肉也是
碳水的部分去菜市场买100块一袋的地瓜 可以吃半个月
青菜我没有硬要吃花椰菜 但是会要求自己买天吃400g生重的青菜 这部分就随便买 看有什么菜买什么
其实一个月算下来我觉得跟吃外食的费用比也是差不多啦
我工读打工仔一个 还有学费生活费要缴 也没吃到让自己破产啊 身材也算是还不错的等级
所以真的很不用那么怕辣
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而且也没吃的很差 零食饮料的可以碰
有时候还会自己用气炸锅做做蛋糕饼干什么的
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