减肥70%靠控制饮食，我155公斤的时候瘦到现在135公斤快四个月，前三个月靠饮食，后面
去量inbody觉得肌肉跟着减太浪费就去健身一个月，但是我的衣服已经快没办法穿了，本
来很合身已经变成露肩或露沟装了
自己讲著讲著都想吐
但是饮食是真的最重要的，以50公斤算，查到的资料慢跑1小时也就137.5卡，就是半碗饭
，妳觉得少吃半碗饭简单还是慢跑一小时简单，虽然我觉得因人而异，但大部分答案应
该还是少吃半碗饭吧？
接下问题是那要怎么吃，简单来说就是多吃原型淀粉少吃精致淀粉，例如吃地瓜别吃饭，
不要吃炸的，面衣也是淀粉，面包也是精致淀粉，面也是精致淀粉
我自己是每天都吃肉跟青菜、地瓜，一天两餐八小时内吃完，就是一般人所说的168，重
点是要知道自己吃的东西热量多少、自己基础代谢率多少、自己tdee多少，去计算妳一周
或是一个月的热量要摄取多少。
拿我自己举例，我tdee3100，基础代谢率2000，我就设定每月(30日)摄取热量是6万卡，
每天记录自己吃的东西多少热量，然后计算热量稳定在这个数字，就算要作弊日也是去做
热量摄取分配，不要超过一个月的总热量摄取，我是每天吃1800，每半个月连续三天大吃
一顿，这三天内我能吃热量就是每天2800卡
这样计算下来每天-1100热量，以1公斤脂肪约7700热量来算，我一个月热量赤字就是
-33000，一个月应该瘦4公斤多，如果不到就是妳吃的东西算错量或算错热量，慢慢去
修正，反正减肥就是计算热量赤字，增肌那些的就又是另外一个议题惹