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ETtoday新闻云 > ETtoday健康云2024年01月02日 19:08
捷运没座位…“2指挂吊环”站久也不累！专家：别紧紧抓着
上下班时间捷运挤爆人，没座位都只能站着拉吊环。（示意图／记者赖文萱摄）
编按：你也时常喊著“今天好累喔……”这句话吗？无论是运动员或一般人，“错误的姿
势与动作”容易加重身体疲劳感与受伤机率。然而，只要跟着消除无数日本一流运动选手
疲劳的运动防护员夏嶋隆这样做，改掉不符合人体结构的习惯动作，就能让身体维持在最
佳状态。
文／夏嶋隆
没抢到座位时，这样抓吊环不会累
搭电车时没抢到座位，无奈之下只好攀著吊环，希望至少轻松一点。每次看到车厢内其他
乘客露出疲惫的神情抓着吊环的时候，我总会不禁在心里想着：“这样抓会更累啊……”
大部分的人抓着吊环时，手腕都是弯折的状态。有些人手心向外、正握吊环，也有些人反
手抓住吊环。
不管正手还是反手，因为弯折手腕， 所以手臂肌肉都是紧绷的。这种紧绷感会传递到肩
膀，进而造成酸痛，或感觉上半身沉重。
要怎么样拉吊环才不会对身体造成负担呢？ 那就是“不要握得太认真”。
▲用中指和无名指扣住吊环最不容易累、也无安全上的疑虑。（图／远流出版社提供）
这个充满禅意的回答似乎让人摸不著头绪，但其实只要用中指和无名指扣住吊环就可以了
。至于手的方向，请让手掌对着自己。
这样的握法（挂法）可以让手腕维持直立，不会浪费多余的力气。手腕维持直立就不会造
成肌肉紧绷、不容易疲累。
列车紧急煞车时也能马上采取行动，不会有安全上的疑虑。
不要紧紧抓着吊环，像这样只用两根手指挂在吊环上更不会累。
本文摘自：《这样照做就不累！【图解】一流运动员都在实践的100种方法，不费力、更
有效率、减轻肌肉和关节的疲劳》／夏嶋隆 著／远流出版社