首先
跟大家讲一个观念
"我们不应该觉得多吃什么补品才是健康
而是少吃才是健康 "
而你的情况跟我差不多
想要方便 便宜 简单
我会推荐你
先买一罐鱼油 综合维他命 乳清蛋白作为最方便的营养补充来源
其他的营养就靠食物来吸收
早餐 超市买得到的馒头 + 3颗土鸡蛋 (一斤55 约10颗 ) + ( 坚果 ) + 鱼油 + 综合维
他命
午餐 买的便当
下午 地瓜+豆浆+乳清蛋白
晚餐 水煮青菜加橄榄油(拌炒方式)+糙米+蛋+主菜
这样早餐大概 60
午餐70
下午70
晚餐50
我是认为啦 这样对于一般人就非常够了
不管是增肌期还是减脂期
偶尔懒的用还是可以去外面吃
最重要的还是训练 训练 训练