首先
跟大家讲一个观念
"我们不应该觉得多吃什么补品才是健康
而是少吃才是健康 "
而你的情况跟我差不多
想要方便 便宜 简单
我会推荐你
先买一罐鱼油 综合维他命 乳清蛋白作为最方便的营养补充来源
其他的营养就靠食物来吸收
早餐 超市买得到的馒头 + 3颗土鸡蛋 (一斤55 约10颗 ) + ( 坚果 ) + 鱼油 + 综合维
他命
午餐 买的便当
下午 地瓜+豆浆+乳清蛋白
晚餐 水煮青菜加橄榄油(拌炒方式)+糙米+蛋+主菜
这样早餐大概 60
午餐70
下午70
晚餐50
我是认为啦 这样对于一般人就非常够了
不管是增肌期还是减脂期
偶尔懒的用还是可以去外面吃
最重要的还是训练 训练 训练
作者:
gonna (勾那)
2016-04-30 02:43:00你这已经是重训文饮食XDDD而且他预算很低，你这个马上破表
作者:
gonna (勾那)
2016-04-30 02:56:00只是预算爆表其他还好啦，用不着嘘，帮你推一下
作者: jack7872309 (南荣) 2016-04-30 02:59:00
预算也差太多，到底有没有看人家内文啊
作者:
maxjeng (max)
2016-04-30 03:00:00原PO要经济、且时间都拿来读书不重逊啦，三餐变两餐更好
作者:
momo919 (momoslsl)
2016-04-30 03:17:00原PO不是要重训菜单吧！划错重点？
作者:
tdkblur (☑☜′▽‵σ☞☂)
2016-04-30 03:45:00po错板?
作者:
evie1204 (vicky)
2016-04-30 05:06:00文不对题预算一天250比我还多咧
作者:
han66 (涵)
2016-04-30 05:26:00………………答非所问
作者:
gses86405 (gses86405)
2016-04-30 05:38:00这样一个月 8000到一万...
作者:
bunnyer (lililala)
2016-04-30 06:25:00看清楚原po的需求再作答好吗？
作者:
qwdhc (Qwdhc)
2016-04-30 07:21:00原来我进joke版了
作者:
tdkblur (☑☜′▽‵σ☞☂)
2016-04-30 08:22:00又不是每个人都爱练肌肉
作者:
aloneT (猫奴才)
2016-04-30 08:37:00原po心里苦 但原po不说
作者:
soarman (非人)
2016-04-30 09:00:00前提是预算内...
作者:
waloloo (ARIAxヨシノヤ )
2016-04-30 09:01:00重训文
作者:
Workforme (目標當個æ¥ç¸¾è½‰æ©Ÿè‚¡)
2016-04-30 09:27:00练肌肉练到抓不到文章重点了？
作者:
AMPM ( )
2016-04-30 09:42:00嘘
作者:
kkc650 (贵宾狗丁东)
2016-04-30 13:47:00嘘你错了补嘘
作者:
yaieki (是五迷象迷ㄟ小七)
2016-04-30 14:05:00其实满好笑的 要回文也要看清楚人家需求阿 又不是问重训的
作者: cccc861102 2016-04-30 14:20:00
人家是要省钱你给人家这种菜单是？
作者:
wi22900 (wi229)
2016-04-30 15:10:00这价钱直接买便当就好了，菜色还可天天变
作者:
jw76520 (爱朵)
2016-04-30 16:21:00训练什么啊 哈哈哈哈哈哈
作者:
mtwang (mtwang)
2016-04-30 19:15:00何不食乳清乎 XD
作者:
kkc650 (贵宾狗丁东)
2016-05-01 20:18:00补嘘