Hi
我高中时每天从果贸骑八公里脚踏车到附中上学
下课还跑2k才骑回家
后来大学变宅男
30岁时有一天突然想跑，却没有一公里就吐了
我气到报了半马
自主训练76天 2:15跑完半马
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我觉得你目前有两个问题
慢跑跑10圈是肌耐力
可是6分速需要肌肉强度和心肺
我当初半马课表是
10k 休息 腿训 休息 10k 休息 15-20k慢速
你可以调整成
5k 休息 间歇 休息 腿训 休息 看情况跑5k
然后
热身超重要
热身超重要
热身超重要
我跑美术馆4圈10k
动态热身是马卡道路那段的900m
光热身就快15分钟
现在一堆网美教的hiit也没有强调热身
一堆人转转手腕脚踝就开始波比跳
当然没多久就受伤了
刚何况是没有运动基础的人（ ＿ ；）
间歇跑有很多种训练方式
你可以上网找找
最简单的就是跑操场
直线100m冲刺
弯道100m慢跑
有心跳表的话冲刺到160~180bpm
慢跑降到130bpm
一开始会很痛苦的话可以改成冲100慢跑200
慢慢提升训练量 渐进式超负荷
最后 不要给自己太大压力
我身边一堆女强人
半马sub2之后
反而一直想突破就卡关了
安排好课表 确实照着操作
不要觉得偷懒一天不会怎样
因为第一次偷懒后面就没了哈哈
希望你顺利通过考试