这是对孩子最好的教养之一，然而却没有几个妈妈能做到
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我们常常说对孩子最好地教育便是“言传身教”，我们都希望孩子能够拥有独立地自我，
能够真正地爱自己，好好地照顾自己。
然而很多时候，大部分妈妈自己都做不了这一点，我们在母亲、妻子、女儿、媳妇、员工
等多种角色中切换，疲惫不堪却还是想做到最好。特别是面对孩子时，妈妈更是很容易就
完全地放弃自我：只要是为了孩子好，让我怎么样都行。而这似乎已经成为妈妈们潜意识
里的至理箴言。
一次朋友孩子满一岁请客，另外一位朋友送了一件高档衣服，非常漂亮。大家都让孩子先
试试，如果不合适，可以退换。妈妈面有难色，可能是有点介意衣服没有洗过，不过还是
让孩子穿上了，刚一套上，能穿，这时候妈妈发现衣服内里有一个非常大的标签，赶紧拿
剪刀过来小心翼翼地剪掉。我问她你这样不怕把孩子伤著，她立马脱口而出：如果是自己
把孩子戳伤，她马上从这层楼上（9楼....）跳下去......虽然这可能只是一句玩笑话，
但是我们每个当了妈的人对孩子的爱恐怕都不会比这个妈妈少一分。
不知道如果孩子能听懂当时妈妈说的话会有什么反映，我想应该是惊吓多过惊喜吧。我想
，对孩子的最好的爱，应该是先爱自己。
就像惠特妮的那首经典的歌：
Learning to love yourself, it is the greatest love of allꀊ
学着爱你自己那就是最伟大的爱
在2011年母亲节Clinton Cards做了一项调查，对位列前十的母亲节礼物做了统计，结果
发现，前10个心愿单里面就有6个是：“希望能真正地放松一下”。
大多数妈妈想要的是能够睡个好觉，希望有人做饭洗碗，希望和家人能有高质量的相处时
间，希望能从伴侣和孩子那里得到一句衷心的感谢。
正如欧普拉说讲，做母亲绝对是这个世界上最辛苦的“职业”，所以，首先，请你必须做
到先爱你自己。
1
亲爱的，请你好好吃饭
没有时间追剧、逛街、美甲，但请你一定记得好好吃饭。身边好多朋友减了好几年都没成
功的“肥”，都在全职带娃一两年后成功地瘦成了一道闪电，如果妈妈原本比较胖，瘦下
来是好事，但也有很多原本就不胖或者已经比较瘦的妈妈却变的“形销骨立”，比起真正
通过均衡饮食加锻炼得出的“健康瘦”，这种瘦基本就等于是节食出来的，对身体的负面
影响也可想而知。
有一句俗语，“宁死当官的爹，不死讨饭的娘”，虽然说的很偏激和极端，但妈妈们真的
要先爱自己才是真理。就像很多妈妈都说，当妈以后变得特别特别的怕死，万一不在了，
孩子没妈咋办？被后妈虐待咋办？……
带孩子再累再忙，请一定记得吃三餐。
如果你的孩子不到3岁，特别是一岁半到两岁多的孩子，他们特别的粘人，精力也超级旺
盛，需要我们无时无刻的陪伴。如果你是一名没有任何帮手的全职妈妈，我知道你们有多
累，要为自己准备丰盛的三餐基本不可能，但是你们却可以在孩子的食物上精心搭配：今
天吃鱼，明天吃虾，后天吃猪肝.......妈妈们却常常忽略自己，常常到饿的胃开始痛了
才想起来今天还没有吃饭。
其实仔细想想我们真的没有十分钟的时间来吃饭吗？不是的，是我们太容易忽略自己：我
现在觉得还行啊，孩子好粘人，好累，不想折腾，一两顿不吃也没啥，或者甚至就把吃饭
这件事完全忘掉了。我们只能在胃痛的时候才会提醒自己一定要好好吃饭。
在为孩子准备食物的同时，家长其实完全可以也为自己准备一份，大不了全部白水煮。刚
开始你可能会有点不习惯，但是我吃了一段时间的全白水煮后，觉得肠胃、口腔各方面都
非常舒服。在文末会给大家提供一个简单、营养丰富，并且只用洗一个锅和一副碗筷的方
法。
很多时候真的不是我们吃东西的那几分钟，而是我们太不爱惜自己了。当你真正重视起自
己的健康，能真正从长远考虑，我相信妈妈们肯定会有更好地解决三餐的。
亲爱的，请你一定记得好好吃饭。
吃饱了咱们才有力气和小家伙们折腾啊。
2
亲爱的，请你不要太苛责自己
妈妈总是很容易有负罪感，她们认为如果没有在工作，那么就得陪着孩子（Lorraine Tho
mas，《7天学会做父母》的作者），对于很多妈妈来讲，自己的私人时间（me－time）通
常意味着学习新的育儿知识，做好家务和日常人生活的安排。
时刻牵挂女儿的妈妈：
记得在我生孩以前陪一位妈妈去香港买保险，需要离开她一岁半的女儿三天。此前这位朋
友可是一名剁手大户，但这次在办完正事后，就逛了几家母婴店。一天当中她基本每隔半
小时就会提起她的女儿，时不时就想翻翻她的照片和视频，一到有wifi的地方就迫不及待
地给家里人打电话，询问女儿的状况，叮嘱家里人照顾好女儿的饮食起居......当时的我
还劝她趁这次出来好好放松一下，但从没离开过女儿超过6个小时以上的她每天晚上竟然
会自责地失眠好一会儿，特别担心女儿生她的气......
把自己逼到抑郁的我：
不过等到我自己真的有了孩子，对孩子的关注和挂念比起朋友更是有过之而无不及。
因为各种原因我是挤奶喂养，所以孩子半岁前我都请了月嫂，即便是有阿姨帮忙，我也完
全放心不下。固执地陪着孩子在一个房间里睡，加上半夜还要挤奶，一天基本只睡两三个
小时。每次孩子只要一哭，就感到无比地焦虑；孩子不到3个月，有一段时间每天竟然还
睡不到10个小时，这让我开始严重失眠；白天家里人都让我好好休息，但是我就是不放心
孩子，看着阿姨哄不睡，我就固执地认为是她没尽责，常常自己抱过来接着哄，背带、背
巾、开车、下蹲、爬楼梯、扭秧歌......常常哄1个多小时，结果孩子就睡十几分钟，为
了给孩子接觉，更是想了无数办法。加上老公各种不给力，就在那段时间，我甚至有轻生
的念头，好几次在哄到头晕目眩、四肢发抖后忍不住对孩子大吼，吓的还在抽泣的她突然
一愣，接下来便是号啕大哭，阿姨赶紧把娃抱回去，哄好久娃都不能平静……
赫特福德郡大学发展心理学教授Karen Pine讲到，对很多妈妈来讲，她们都经历了不同程
度的“亲子依恋障碍”和“母爱剥夺”，所以妈妈们都很怕和孩子分开。
但是和孩子短暂的分开并不会给孩子造成伤害。孩子也许会生气，但是和一个压力山大、
疲惫不堪的母亲相比，哪种伤害对孩子更大，妈妈们其实心里都很清楚啊。虽然在孩子年
幼时，父母的陪伴越多越好，但是母亲不是超人，孩子从小也应该知道身边的人不能时时
刻刻陪着他们，他们会离开一阵，但是绝对会重新回到他们的身旁。等孩子稍微大点以后
，他们也必须明白，即便是自己的父母，也需要有自己的时间和空间。
生下孩子便打回奶针的“女强人”：
另外有个朋友是公司高管，生孩子后立马打了回奶针，休息了半个月就重回岗位。给孩子
请了最贵的月嫂，给家里帮忙照（监）顾（督）孩（阿）子（姨）的老人每年都会发将近
6位数的红包，我“嘲笑”她，只会用钱打发，她却“讥讽”我，“看你蓬头垢面那个样
子，我要是你女儿，长大了才不会想要和你一起逛街”。她爱孩子，也爱事业，她会尽力
在工作之外给予孩子最多的陪伴和最好的生活条件，但她绝不会把自己的全部热爱寄托到
孩子身上。
是啊，用自己赚的钱给孩子买最好的东西，带他看更大的世界，我想她肯定有极大的成就
感和强烈的自我肯定，她的孩子也更能耳濡目染地如妈妈一般努力和自信，谁说爱孩子就
一定是母乳喂养加全职陪伴呢。ꀊ
相关研究也告诉我们，一定的“私人时间”（me－time）对我们的身心健康非常重要。
适当地me－time可以让我们的大脑更有效率；
深度思考；
理清思绪；
提高注意力；
更加高效；
让我们发现自己更多的可能性；
解决问题；
改善夫妻关系。
对于me－time对夫妻关系的影响，密歇根州大学的一项研究发现也进一步证实了这个观点
：“妻子缺少私人时间”是婚姻不幸的重要原因之一，位列“性生活不和谐”之前。
所以，妈妈们，难道孩子多吃一口饭就真的比我们自己好好吃一顿饭重要？当我们已经严
重缺觉，那种咬紧牙关硬扛着哄一个小时换取十多分钟的睡眠就真的那么必不可少？当我
们放弃事业、忽略健康、不顾形象全身心地扑倒孩子上，有没有可能换来的只是“他们不
愿意和你一起逛街”？
亲爱的，如果你们为自己不能母乳、不能亲喂而自责；当你们为孩子不喝奶、不吃饭、不
睡觉、生病、“不达标”而焦虑抓狂，好想抱抱你们，就像我想抱抱当初那个歇斯底里的
自己，告诉她：你真的已经尽力了，请不要在苛责自己。
不要总是牺牲自己的十分来换取孩子的一分好处。
亲爱的，请你先给自己塞口面包，请你先打个盹，如果有可能，请你约上闺蜜出去彻底放
松一天......请你放宽心态，让孩子自己慢慢成长，他们更需要地是一个轻松平和的母亲
，一个拥有自我，追求自我实现的榜样，而这样一个宁静快乐的母亲就是对孩子最好的教
养。
“作为一个母亲，我应该让孩子看到一个人应该如何强大自己，把自己的命运牢牢把握住
自己手里，这比给他喂奶更重要”。
附：电饭锅“乱煮”
找一个周末，趁老公看娃的时间，做一堆杂肉丸子。选择你喜欢的肉类，我“坐月子”的
时候，由于没人帮我做饭，我就花了半天时间，买了兔肉、鸡肉、猪肉、牛肉、虾，全部
和在一起剁碎（当然有搅拌机的话更省事），加入鸡蛋、姜末、葱末、淀粉、盐、胡椒和
水（可以多加一点，增加嫩度，我自己还加了切达奶酪），用力往一个方向搅拌至少10分
钟（为了增加肉丸的弹性），做成肉丸，用白水煮，直至肉丸全部熟透浮起来，捞出晾凉
，按一天的量用保鲜袋装好，冷冻。
头天晚上睡觉之前，花十分钟把菜择好，以便明早使用。（如果不想花这十几分钟，那就
买不用怎么择的菜，比如西兰花、萝卜、番茄、黄瓜、豌豆等（我特别喜欢各种豆类，比
如豌豆、蚕豆、芸豆…..一次买好，洗净，按一天的量分袋装好冷冻）。
早上起来，请你记得一定吃早餐。给孩子煮蛋的时候也给自己煮一个，一盒奶，几片面包
，趁孩子吃鸡蛋的时候，请记得也给自己塞东西。
给孩子准备蔬菜的时候，把自己的蔬菜也全部泡上（加入几勺小苏打），如果孩子一直粘
着你，可以邀请他来围观你洗菜，或者给他们几片菜叶，他们会非常乐意“帮忙”。
最后，根据之前很火的“一个番茄饭”食谱，把米（我习惯加入各式的粗粮，比如糙米、
薏仁、荞麦、高粱、燕麦等，放心，绝对煮的熟）、肉丸、豆类、菌类、番茄、蔬菜一层
层地铺在电饭锅里，再打个鸡蛋就可以了。