求问各位大神
平常是怎么平衡工作与训练的，
小弟刚接触三铁没多久训练都是利用六日挑一天，
不过铁人朋友建议我训练量要再拉高，平日也要加入一些训练，
这样才算是有效训练
我自己有尝试过几次，参考朋友的课表去排
但平日晚上下班后有太多借口就失败了
朋友就传这篇给我看
文章连结：
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/garmin_tri_2/
提醒我“铁人三项是一项需要投入大量时间的运动，
时常一天要练两项。自律等于自由，这是运动员的铁律”
想要成为铁人自己势必得做一些取舍
“因为餐饮业工作之故，家盈每日工作时间是 13:00~21:30 ，投入训练时间与其他人不
同，安排每日早上完成两项训练，紧接着上班”
我跟这个女生一样工作性质差不多，每次下班都爆干累，
真的佩服她可以白天训练完之后去上班，这个我尝试过几次就放弃了
我现在也正在学习如何把训练时间安排的更好，
让自己更有动力起来运动，但实际上上要怎么做，我还没有头绪，
所以想来问问各位是怎么分配自己的训练时间跟训练项目？
平时下班怠惰的时候怎么办？

够喜欢三铁，就会更严肃看待自己参赛的目标以及安排的训练规划，自然就不会有怠惰的问题了

看别人strava, 训练记录用笔写下来, 设定每周骑跑泳量,设立奖励机制

一天两项不难，车骑训练台比较好掌握时间。装马拉松世界，我订月跑百骑千下班1830~2030滚筒60分后跑5K，21：00接小孩补习下课https://i.imgur.com/QpaVeuX.jpg

加上训练游泳就是两回事了 游泳很耗时间又增加疲劳感

游泳交通来回先去掉一小时，麻烦。而且我也没有要拼成绩，目标日烧千卡而已。

这篇主旨是要如何解决原po的困扰，你的方式有很大机率原po吃不了 况且还少一项游泳

平日滚筒60m+跑步机30m假日游泳60m+滚筒60m+跑步机30m时间问题我给以上建议，自律无法帮解两项一个半小时就能练完。https://i.imgur.com/yyCJQ3H.jpg

你有要参赛吗?如果只是一般练习就慢慢练，不要受伤为主~

设定目标 努力去达成,让自己有成就感,应该可以克服怠惰

看这个上班时间，早上有充分的时间训练，觉得练完上班很累，那就降低训练量，一次练一项开始一次跑8k后上班如果太累，就递减 就算到2-3k 再上班，都比没练还好，我自己时间是0830-1730，下班吃饱饭后约七点开始训练，游泳完直接穿泳裤在泳池外围路跑，假日到健身房或是家里踩训练台，所以如果是你的上班时间来说，我会大约8点起床后训练至十二点前，但切记随着讯量量增加，对于肌肉放松的重视也要提高，不然受伤机率会急遽增高，自律需要训练，不要一次给自己太高的标准，先用非常低标准让自己完成，例如每天固定时间出门为目标，出了门 就会运动了

dondon文章不用看吧don1don一般市民组 一周有效率的练个十小时就很不错了 重点在于如何兼顾工作与家庭重点在于要怎么在训练的时候减少那些无效的训练 例如假日跟一群人一起去约骑 里面有很多通勤 等红绿灯 与你体能没有真正帮助的要怎么去减少铁人精神 更像是一种生活态度 要怎么去融入到你的生活中 不是为了训练就要牺牲很多

你可以先去测测看自己目前的体力状况，先知道自己可以做多少，先维持，之后再加训练量测验内容网络上很多，这边是我在Garmin 三铁网站找到的，给你看看https://i.imgur.com/X6nxTBE.jpg

每个人程度不一样 那文章里的都pr99了 你的目标也没讲很难给建议 假设你是新手要完赛515 1周能练3~4小时 3~6个月就可以了 最难的可能是游泳 要在开放水域游1500 如果是113 1周要10h 226要20h以上 练多久能比赛就看你天份 三项里你可能有1~2项比较擅长 反而要把时间花在比较弱的项目

回家洗澡完就马上睡，一周七天扣掉休息日，每天要练的项目先排好，早上起来第一件事就是去做这件事开启第一天，例如一、三轻松骑/跑，二、四间歇跑/SST，六日练长Z2或游泳，三项如果一周内不均匀的话可以用两周均分掉，看个人安排，不要偏食，强度课表不要相邻日子做，看参赛项目如果113以上可以多练一些Z2增加耐力，游泳比较特别，靠技巧改善就能CSS1:50内，不要一下水直接1500m然后上岸回家，这样怎么练永远都是那个速度，练一些分解动作再重复N*25把动作练好再游主课，主课可以类似200*N 休30秒 类似这样安排

先说21：30下班是真的下班还是要整理？真的下班的话洗澡+东摸西摸1小时，隔天早上5点起来，那你练习的时间算很多耶噢是文章女生喔，那先记录每天上下班时间什么时候做了什么事，追踪下来其实可以发现有很多时间可以练习

文章说得没错铁人是一个要大量时间的运动项目 平时练一两天容易会训练量不足

我也是只有六日在练，直到要参加比赛前3个月才开始排每天菜单，不过心态上要调整，不要让自己讨厌运动才是重要的

先养成每天运动的习惯就好了，不管训练内容，每天一小时，久了你就会知道自己的实力到哪边，然后慢慢尝试适合自己的训练时间，习惯后就会简单多了很多人没有办法持续运动下去，大多都是给自己太多压力，练一阵子就觉得根本达不到干脆不练了，所以还是平常心，每天一小时慢慢练就好，等你自己真的想要的时候，自然会找到方法完成

没错，变习惯就没压力了

问题是原po 发文后就消失了，看来连回复都没时间了

没出门在家踩练习台，跳绳

过来人分享 建议你可以先从加入跑步班开始 跟很多人一起运动 然后搭配手表数据分析 科学化的训练可以有效提升你的运动成果 自己乱练得的话会花很多时间 还有可能会受伤

原po可能消失了，但是推文让旁边的人学很多，谢谢