※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋卖灯丝)》之铭言：
: 大家好
: 小弟弱弱得在本月中第一次参加铁人活动；
: 报名tSt新北微风站，成绩大约如下
: 游泳25min、自行车45min、跑步34min，总计约1hr45min
: 明年预计也要参加，希望成绩能进步到1hr30min上下
: 请问这个成绩要从什么方向下手呢？
: 以下是几个我觉的比较困难的部份：
: 1. 路跑转换
: 跑步的前一公里大腿几乎无力，只能用几乎是快走的方式前进
: 过了一阵子才恢复正常的速度
转换上在训练中加入一些brick training，可以增加刚开始跑步时的生理适应
作法可以参考https://www.myprocoach.net/blog/8-best-brick-triathlon-workouts
可以直接当成是平时的体能训练课表，2个月左右就能看到效果
: 2. 水太脏
: 赛前最不担心的是游泳，所以我一整年没练习游泳orz
: 微风运河的水呈现深绿色，几乎无法定位
: 事后觉的游了很多斜线浪费时间
水中定位算是开放水域的基本功，如果抬头捷很困难的话可改用蛙式
影片可以参考下面，大概在40秒左右
https://www.youtube.com/watch?v=YLT7YEwUCwI
: 3. 登山车
: 我是用捷安特的登山车比赛
: 想请问公路车的表现真的会进步很多吗？
: 毕竟也不像板上的大大常常参加，不知道需不需要特别去购入一台公路车
公路车的设计上会比登山车优势非常多，基本上可以去试骑一段路就知道差别
如果有成积的须求就建议换一台，之后有想跑113/226的话更可以考虑三铁车
不过可以先玩出兴趣来后再去买
购买车子的建议就可以问问朋友，应该有一堆人会推你入坑吧？
: 另外这个场次不能用耳机听音乐，请问这是三铁的常态吗？
: 跑步没有音乐好不习惯啊！
: 希望大家能提供指教，谢谢！
不能载耳机这事情是规章中规定的，是安全性的问题
就习惯听听大自然的声音和跟自己对话的频道吧！
PS.
因为你的须求是进步15分钟，好好加强T1，T2的时间绝对会是最大的投资
https://www.youtube.com/watch?v=GNFS3hKiW5s

感谢前辈指点！

谢谢你的分享！