大家好
小弟弱弱得在本月中第一次参加铁人活动；
报名tSt新北微风站，成绩大约如下
游泳25min、自行车45min、跑步34min，总计约1hr45min
明年预计也要参加，希望成绩能进步到1hr30min上下
请问这个成绩要从什么方向下手呢？
以下是几个我觉的比较困难的部份：
1. 路跑转换
跑步的前一公里大腿几乎无力，只能用几乎是快走的方式前进
过了一阵子才恢复正常的速度
2. 水太脏
赛前最不担心的是游泳，所以我一整年没练习游泳orz
微风运河的水呈现深绿色，几乎无法定位
事后觉的游了很多斜线浪费时间
3. 登山车
我是用捷安特的登山车比赛
想请问公路车的表现真的会进步很多吗？
毕竟也不像板上的大大常常参加，不知道需不需要特别去购入一台公路车
另外这个场次不能用耳机听音乐，请问这是三铁的常态吗？
跑步没有音乐好不习惯啊！
希望大家能提供指教，谢谢！